এমএনডি-এফএম 22 হ্যামার শক্তি জিম সরঞ্জাম পেটের ক্রাঞ্চ

পেটের ক্রাঞ্চ আপনার মাঝের পেটের পেশীগুলি অনুশীলন করে। আপনার কনুইগুলি আপনার হাঁটুর দিকে টান দিয়ে হ্যান্ডলগুলি এবং ক্রাঞ্চটি ধরুন। আপনার পেটের পাশের পেশীগুলি যদি সিটটি পাকানো হয় তবে কাজ করা যেতে পারে। ক্রাঞ্চ মেশিনগুলি সাধারণত সিলেক্টরাইজড ওজন স্ট্যাক বা প্লেট লোডিংয়ের আকারে অতিরিক্ত প্রতিরোধের ব্যবহার করে এবং প্রায়শই মাঝারি থেকে উচ্চ প্রতিনিধিগুলির জন্য সঞ্চালিত হয়, যেমন একটি ওয়ার্কআউটের এবি-ফোকাসযুক্ত অংশের অংশ হিসাবে সেট বা উচ্চতর প্রতি 8-12 রেপস।