MND-FM07 পিন লোডেড সিলেকশন হ্যামার স্ট্রেংথ ফিটনেস ইকুইপমেন্ট ল্যাট পুলডাউন ফর জিম

এমএনডি ফিটনেস এফMপিন লোডedনির্বাচনহাতুড়িস্ট্রেন্থ সিরিজ হলো পেশাদার বাণিজ্যিক জিমে ব্যবহারের জন্য একটি সরঞ্জাম যা ৫০*80*২.৫mm বর্গক্ষেত্রফ্রেম হিসাবে টিউব, এটি প্রধানত প্রযোজ্যমাঝখানেজিম শেষঅথবা ক্লাব।

অক্ষাংশ পুলডাউন হলউঁচু অবস্থান থেকে ব্যায়াম করলে ল্যাটিসিমাস ডরসি, লোয়ার ট্র্যাপিজিয়াস মাসল, সহায়ক পেশী এবং বাইসেপসের ব্যায়াম হয়।

প্রশিক্ষণ মপদ্ধতি: সোজা হয়ে বসুন, আপনার বুক, পেট এবং কোমর সোজা রাখুন, হাত দুটি কাঁধের চেয়ে বেশি চওড়া করে রাখুন, হাতের তালু দিয়ে লিভারটি সামনের দিকে ধরে রাখুন, আপনার হাত দুটিকে খাড়াভাবে ঘাড়ের সামনে নামিয়ে আনুন, একই সাথে শ্বাস ছাড়ুন, ২ সেকেন্ড স্থির থাকুন এবং ধীরে ধীরে আগের পথের ৯০% পর্যন্ত ফিরে আসুন (পুরোপুরি আগের জায়গায় ফিরিয়ে আনবেন না, সবসময় ঠেলতে থাকুন), একই সাথে শ্বাস নিন এবং উপরের প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি সেটে ৮-১২ বার করে ৪ সেট করুন। পিঠকে নিচু অবস্থানে টানার এই ব্যায়ামটি ল্যাটিসিমাস ডরসি (পেশীর পুরুত্ব), লোয়ার ট্র্যাপিজিয়াস (পেশীর পুরুত্ব), সহায়ক পেশী এবং বাইসেপসের ব্যায়াম করায়। পদ্ধতি: সোজা হয়ে বসুন, আপনার বুক, পেট, কোমর এবং হাতের তালু একে অপরের দিকে মুখ করে রাখুন, লিভারটি ধরুন, আপনার বাহু শক্ত করুন এবং শরীরকে বুকের দিকে টানুন, একই সাথে শ্বাস ছাড়ুন, ২ সেকেন্ড স্থির থাকুন এবং ধীর গতিতে (উপরের মতোই) মূল পথের ৯০% পর্যন্ত ফিরে আসুন, শ্বাস নিতে নিতে, এবং তারপর উপরের ক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন। ৮-১২ রেপের ৪ সেট।