এমএনডি-এফএম 07 পিন লোডড সিলেকশন হাতুড়ি শক্তি ফিটনেস সরঞ্জাম জিমের জন্য ল্যাট পুলডাউন

এমএনডি ফিটনেস চMপিন লোডedনির্বাচনহাতুড়িশক্তি সিরিজ একটি পেশাদার বাণিজ্যিক জিম ব্যবহারের সরঞ্জাম যা 50* গ্রহণ করে80*2.5mm বর্গক্ষেত্রফ্রেম হিসাবে টিউব, এটি মূলত প্রযোজ্যমাঝারিশেষ জিমবা ক্লাব।

ল্যাট পুলডো হয়একটি উচ্চ অবস্থান থেকে ল্যাটিসিমাস ডরসি, লোয়ার ট্র্যাপিজিয়াস পেশী, সহায়ক অংশ এবং বাইসপসকে প্রশিক্ষণ দেয়।

প্রশিক্ষণ মিইথোড: একটি বসার অবস্থানে বসুন, আপনার বুক, পেটে এবং কোমর রাখুন, আপনার হাতগুলি আপনার কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত, আপনার হাতের তালু দিয়ে লিভারটি এগিয়ে রাখুন, আপনার ঘাড়ের সামনের দিকে আপনার বাহুগুলি নীচে টানুন, একই সময়ে শ্বাস ছাড়ুন, 2 সেকেন্ডের জন্য স্থির করুন এবং আস্তে আস্তে, সমস্ত পথের উপরে ফিরে যান না, সর্বদা চাপ দিন না, সর্বদা সময়টি রাখবেন না। প্রতিটি 8-12 reps এর 4 সেট। নিম্ন অবস্থানে পিঠে টানানো হ'ল ল্যাটিসিমাস ডরসি (বেধ), নিম্ন ট্র্যাপিজিয়াস (বেধ), সহায়ক অংশগুলি এবং বাইসপসকে প্রশিক্ষণ দেওয়া। পদ্ধতি: বসার অবস্থানে বসুন, আপনার বুক, পেট, কোমর, খেজুর একে অপরের মুখোমুখি রাখুন, লিভারটি ধরে রাখুন, আপনার বাহুগুলি শক্ত করুন এবং আপনার শরীরকে আপনার বুকের দিকে টানুন, একই সাথে শ্বাস ছাড়ুন, 2 সেকেন্ডের জন্য স্থিতিশীল করুন এবং উপরো করে গতিতে 90% এ ফিরে যান, এবং তারপরে ইনহেলিং করার সময় এবং উপরের ক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন। 8-12 reps এর 4 সেট।