এমএনডি-এএন 33 বসে সারি

বসা তারের সারিটি একটি টানা অনুশীলন যা সাধারণভাবে পিছনের পেশীগুলি, বিশেষত ল্যাটিসিমাস ডরসি কাজ করে। এটি বাইসপস এবং ট্রাইসেপস এই অনুশীলনের জন্য গতিশীল স্ট্যাবিলাইজার হওয়ায় এটি সামনের পেশী এবং উপরের বাহু পেশীগুলিও কাজ করে। খেলতে আসা অন্যান্য স্থিতিশীল পেশীগুলি হ'ল হ্যামস্ট্রিংস এবং গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস। এই অনুশীলনটি একটি বায়বীয় রোয়িং অনুশীলন হিসাবে না করে শক্তি বিকাশের জন্য করা হয়। যদিও এটি একটি সারি বলা হয়, এটি ক্লাসিক রোয়িং অ্যাকশন নয় যা আপনি বায়বীয় রোয়িং মেশিনে ব্যবহার করতে পারেন। আপনি আপনার বুকের দিকে আইটেমগুলি টানতে দিনের দিন এটি একটি কার্যকরী অনুশীলন। আপনার পিছনে সোজা রাখার সময় আপনার অ্যাবসকে জড়িত করতে এবং আপনার পা ব্যবহার করতে শেখা স্ট্রেন এবং আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। এবিএসের সাথে জড়িত এই সোজা ব্যাক ফর্মটি হ'ল আপনি স্কোয়াট এবং ডেড লিফ্ট অনুশীলনেও ব্যবহার করেন।