এমএনডি-এএন৩৩ আসন সারি

সিটেড কেবল রো একটি টানার ব্যায়াম যা সাধারণত পিঠের পেশী, বিশেষ করে ল্যাটিসিমাস ডরসি পেশীকে সক্রিয় করে। এটি বাহুর সামনের এবং উপরের অংশের পেশীগুলোকেও সক্রিয় করে, কারণ বাইসেপস এবং ট্রাইসেপস এই ব্যায়ামের জন্য ডাইনামিক স্টেবিলাইজার হিসেবে কাজ করে। অন্যান্য স্টেবিলাইজিং পেশী যা এতে সক্রিয় হয়, সেগুলো হলো হ্যামস্ট্রিংস এবং গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস। এই ব্যায়ামটি অ্যারোবিক রোয়িং ব্যায়াম হিসেবে নয়, বরং শক্তি বাড়ানোর জন্য করা হয়। যদিও একে রো বলা হয়, এটি অ্যারোবিক রোয়িং মেশিনে ব্যবহৃত ক্লাসিক রোয়িং অ্যাকশনের মতো নয়। এটি একটি ফাংশনাল ব্যায়াম, কারণ দিনের বিভিন্ন সময়ে আপনাকে বুকের দিকে কোনো জিনিস টানতে হয়। পিঠ সোজা রেখে পেটের পেশী সক্রিয় করতে এবং পা ব্যবহার করতে শিখলে পেশীতে টান ও আঘাত প্রতিরোধ করা সম্ভব। পেটের পেশী সক্রিয় রেখে পিঠ সোজা রাখার এই ভঙ্গিটি স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্ট ব্যায়ামেও ব্যবহার করা হয়।