আমরা সেরা রোয়িং মেশিন, ব্যায়াম বাইক, ট্রেডমিল এবং যোগ ম্যাট সহ 2023-এর জন্য সেরা হোম ফিটনেস সরঞ্জামগুলি খুঁজছি।
আমাদের মধ্যে কতজন এখনও এমন একটি জিমে সদস্যপদ ফি প্রদান করছি যা আমরা কয়েক মাস ধরে যাইনি?সম্ভবত এটি ব্যবহার বন্ধ করার এবং পরিবর্তে সেরা হোম জিম সরঞ্জামগুলিতে বিনিয়োগ করার সময় এসেছে?একটি আধুনিক স্মার্ট ট্রেডমিল, ব্যায়াম বাইক বা রোয়িং মেশিনে বাড়িতে ব্যায়াম করা দীর্ঘমেয়াদে আপনার অর্থ সাশ্রয় করতে পারে।তবে আপনার জানা দরকার যে কী সরঞ্জামগুলি, যেমন ওজন এবং ডাম্বেলগুলি সস্তায় কেনা যায়।
টেলিগ্রাফের সুপারিশ বিভাগ বছরের পর বছর ধরে শত শত হোম ব্যায়াম মেশিন পরীক্ষা করেছে এবং কয়েক ডজন ফিটনেস বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলেছে।আমরা ভেবেছিলাম £13 থেকে £2,500 পর্যন্ত দামের সাথে যেকোন বাজেটের সাথে মানানসই করার জন্য এটিকে একটি পৃথক গাইডে একত্রিত করার সময় এসেছে৷
আপনি ওজন হারাচ্ছেন, আকার পাচ্ছেন বা পেশী তৈরি করছেন (আপনার প্রোটিন পাউডার এবং বারও লাগবে), এখানে আপনি সেরা কার্ডিও সরঞ্জাম, কেটলবেল এবং রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড সহ ওজন উত্তোলন সরঞ্জামগুলির জন্য সম্পূর্ণ পর্যালোচনা এবং সুপারিশ পাবেন। , এবং সেরা যোগ সরঞ্জাম.আপনি যদি তাড়াহুড়ো করে থাকেন, তাহলে এখানে আমাদের সেরা পাঁচটি কেনাকাটার দ্রুত নজর দেওয়া হল:
আমরা ট্রেডমিল থেকে যোগব্যায়াম ম্যাট পর্যন্ত সেরা সরঞ্জাম সংগ্রহ করেছি এবং শিল্প বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলেছি।আমরা গুণমানের উপকরণ, হ্যান্ডেল, নিরাপত্তা বৈশিষ্ট্য, এরগনোমিক্স এবং ব্যবহারের সহজতার মতো বৈশিষ্ট্যগুলি দেখেছি।কমপ্যাক্ট আকার এছাড়াও একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর.নিম্নলিখিত সবগুলি হয় আমাদের দ্বারা পরীক্ষা করা হয়েছে বা বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশ করা হয়েছে৷
ট্রেডমিলগুলি সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং সবচেয়ে ব্যয়বহুল হোম ব্যায়ামের সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি, তাই সঠিক পছন্দ করা গুরুত্বপূর্ণ।এনএইচএস এবং অ্যাস্টন ভিলা এফসি ফিজিওথেরাপিস্ট অ্যালেক্স বোর্ডম্যান অন্তর্নির্মিত সফ্টওয়্যারটির সরলতার কারণে নর্ডিকট্র্যাকের সুপারিশ করেছেন৷
"ব্যবধান প্রশিক্ষণ সহ ট্রেডমিলগুলি আপনার ওয়ার্কআউট গঠনের জন্য সত্যিই সহায়ক," অ্যালেক্স বলেছেন।"তারা আপনাকে একটি নিয়ন্ত্রিত পরিবেশে গতিশীলতা এবং ফিটনেস উন্নত করার অনুমতি দেয়।"দ্য ডেইলি টেলিগ্রাফের সেরা ট্রেডমিলের তালিকার শীর্ষে রয়েছে NordicTrack৷
কমার্শিয়াল 1750-এ ডেকের উপর রানার ফ্লেক্স কুশনিং বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা অতিরিক্ত প্রভাব সহায়তা প্রদান বা বাস্তব জীবনের রাস্তা চালানোর অনুকরণ করার জন্য সামঞ্জস্য করা যেতে পারে এবং এটি Google মানচিত্রের সাথেও একীভূত হয়, যার অর্থ আপনি বিশ্বের যে কোনও জায়গায় আউটডোর দৌড় অনুকরণ করতে পারেন।এটির একটি চিত্তাকর্ষক গ্রেডিয়েন্ট পরিসীমা -3% থেকে +15% এবং সর্বোচ্চ গতি 19 কিমি/ঘন্টা।
আপনি যখন এই ট্রেডমিলটি কিনবেন, তখন আপনি iFit-এ একটি মাসিক সাবস্ক্রিপশনও পাবেন, যা ইমারসিভ অন-ডিমান্ড এবং রিয়েল-টাইম ওয়ার্কআউট ক্লাস (14-ইঞ্চি HD টাচস্ক্রিনের মাধ্যমে) অফার করে যা আপনার দৌড়ানোর সাথে সাথে আপনার গতি এবং ঝোঁক স্বয়ংক্রিয়ভাবে সামঞ্জস্য করে।আরাম করার কোনো কারণ নেই: শুধু আপনার ব্লুটুথ চলমান হেডফোনগুলিকে সংযুক্ত করুন এবং iFit-এর অভিজাত প্রশিক্ষকদের একজনের সাথে প্রশিক্ষণ দিন৷
অ্যাপেক্স স্মার্ট বাইক একটি সাশ্রয়ী মূল্যের সংযুক্ত ব্যায়াম বাইক।প্রকৃতপক্ষে, আমাদের সেরা ব্যায়াম বাইকের রাউন্ডআপে, আমরা পেলোটনের উপরে এটি বেছে নিয়েছি।এটি সস্তা কারণ এতে HD টাচস্ক্রিন নেই৷পরিবর্তে, একটি ট্যাবলেট ধারক রয়েছে যা আপনি আপনার ট্যাবলেট বা ফোনকে সংযুক্ত করতে এবং অ্যাপের মাধ্যমে পাঠগুলি স্ট্রিম করতে পারেন৷
15 মিনিট থেকে এক ঘন্টা পর্যন্ত ভাল মানের ক্লাস, শক্তি, নমনীয়তা এবং শিক্ষানবিস-বান্ধব অনুশীলন সহ, লন্ডনের বুম সাইকেল স্টুডিওর ব্রিটিশ প্রশিক্ষকদের দ্বারা শেখানো হয়।অ্যাপেক্স সম্ভবত ইনডোর এবং আউটডোর সাইক্লিস্টদের জন্য বেশি উপযুক্ত যারা ব্যায়াম করতে চান, কারণ বাইরের যাত্রার অনুকরণ করার কোন উপায় নেই।
ডিজাইনের দিক থেকে, অ্যাপেক্স বাইকটি যথেষ্ট স্টাইলিশ (প্রায়) আপনার বসার ঘরে ফিট করার জন্য, এর কম্প্যাক্ট আকার (4 ফুট বাই 2 ফুট) এবং চারটি রঙের বিকল্পের জন্য ধন্যবাদ।এটিতে একটি ওয়্যারলেস ফোন চার্জার, স্ট্রিমিং কার্যক্রমের জন্য একটি ট্যাবলেট ধারক, একটি জলের বোতল ধারক এবং একটি ওজন র্যাক রয়েছে (অন্তর্ভুক্ত নয়, তবে £25 খরচ হয়)৷সর্বোত্তম অংশটি হল এটি খুব টেকসই এবং আপনি যখন প্যাডেল করেন তখন নড়াচড়া করে না।
যদিও এটি তুলনামূলকভাবে হালকা এবং এতে খুব হালকা ফ্লাইওয়াইল রয়েছে, তবে টেনে আনার পরিসর বড়।এলাকাটি সমতল, শান্ত এবং প্রতিবেশীদের সাথে বিরোধের সম্ভাবনা কম, এটি অ্যাপার্টমেন্ট উন্নয়নের জন্য উপযুক্ত করে তোলে।সবচেয়ে ভালো দিক হল অ্যাপেক্স বাইকগুলো সম্পূর্ণ অ্যাসেম্বল করা হয়।
ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ক্লেয়ার টুপিনের মতে, রোয়িং মেশিনগুলি বিনিয়োগের জন্য সেরা কার্ডিও মেশিন, যার সাথে কনসেপ্ট2 রোয়ার দ্য ডেইলি টেলিগ্রাফের সেরা রোয়িং মেশিনের তালিকায় শীর্ষে রয়েছে।ক্লেয়ার বলেন, "যদিও আপনি বাইরে দৌড়াতে বা সাইকেল চালাতে পারেন, আপনি যদি ক্যালোরি পোড়াতে চান এবং বাড়িতে পুরো শরীর ব্যায়াম করতে চান, একটি রোয়িং মেশিন একটি স্মার্ট পছন্দ," ক্লেয়ার বলেছেন।"রোয়িং হল একটি কার্যকরী, চারপাশের কার্যকলাপ যা হৃদযন্ত্রের কাজকে একত্রিত করে সহনশীলতা উন্নত করতে এবং সারা শরীর জুড়ে পেশী শক্তিশালী করে।এটি কাঁধ, বাহু, পিঠ, অ্যাবস, উরু এবং বাছুর কাজ করে।"
কনসেপ্ট 2 মডেল ডি একটি বায়বীয় রোয়ারের মতো শান্ত।আপনি যদি জিমে গিয়ে থাকেন, আপনি সম্ভবত এই রোয়িং মেশিনটি দেখেছেন।এটি এই তালিকার সবচেয়ে টেকসই বিকল্প, যদিও এর মানে এটি ভাঁজ হয় না।অতএব, আপনাকে একটি অতিরিক্ত ঘর বা গ্যারেজে একটি স্থায়ী জায়গা খুঁজে বের করতে হবে।তবে কিছুক্ষণ সংরক্ষণ করতে চাইলে দুই ভাগে ভাগ করা হবে।
ফিটনেস প্রশিক্ষক বর্ন বারিকর বলেছেন, “কনসেপ্ট 2 একটু বেশি ব্যয়বহুল, কিন্তু আমার জন্য এটি সেরা রোয়িং মেশিন।"আমি এটির উপর অনেক প্রশিক্ষণ করেছি এবং আমি এটি সত্যিই পছন্দ করি।এটি ব্যবহার করা সহজ, এরগনোমিক এবং আরামদায়ক হ্যান্ডেল এবং ফুট স্ট্র্যাপ রয়েছে এবং এটি সামঞ্জস্যযোগ্য।এটিতে খুব সহজে পড়ার ডিসপ্লে রয়েছে।যদি আপনার কাছে সামান্য অর্থ থাকে এবং আপনি সেগুলিতে অর্থ বিনিয়োগ করতে প্রস্তুত থাকেন তবে আপনার ধারণা 2 বেছে নেওয়া উচিত।
ব্যায়াম বেঞ্চ হল সবচেয়ে বহুমুখী এবং মৌলিক ডিভাইসগুলির মধ্যে একটি যা ডাম্বেলের সাথে শরীরের উপরের অংশ, বুক এবং ট্রাইসেপগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে বা শরীরের ওজনের ব্যায়ামের জন্য নিজে থেকে ব্যবহার করা যেতে পারে।আপনি যদি আপনার বাড়ির জিমের জন্য বৃহত্তর ভারোত্তোলন সরঞ্জাম খুঁজছেন, তাহলে এটাই।
উইল কলার্ড, সাসেক্স ব্যাক পেইন ক্লিনিকের প্রধান পুনর্বাসন প্রশিক্ষক, ওয়েডার ইউটিলিটি বেঞ্চ পছন্দ করেন কারণ এটি সম্পূর্ণরূপে সামঞ্জস্যযোগ্য, সর্বাধিক ব্যায়ামের জন্য অনুমতি দেয়।"বেঞ্চটিতে আটটি ভিন্ন সেটিংস এবং কোণ রয়েছে, যা কার্যকরভাবে এবং নিরাপদে সমস্ত পেশী গ্রুপকে প্রশিক্ষণের জন্য দুর্দান্ত," তিনি বলেছেন।আসন এবং পিছনে একে অপরের থেকে স্বাধীনভাবে কাজ করে, তাই সমস্ত উচ্চতা এবং ওজনের লোকেরা সঠিক অবস্থানে বসতে বা শুয়ে থাকতে পারে।
ওয়েডার বেঞ্চে উচ্চ-ঘনত্বের ফোম স্টিচিং এবং বক্স স্টিচিং বৈশিষ্ট্য রয়েছে, এটি একটি প্রিমিয়াম ক্রয় করে তোলে।সম্ভাব্য ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে ট্রাইসেপ ডিপস, ল্যাট ডিপস, ওয়েটেড স্কোয়াট এবং রাশিয়ান ক্রাঞ্চ।
JX ফিটনেস স্কোয়াট র্যাকে একটি টেকসই, শক্তিশালী স্টিলের ফ্রেম রয়েছে যাতে অ্যান্টি-স্লিপ প্যাড রয়েছে যা অতিরিক্ত স্থিতিশীলতা প্রদান করে এবং আপনার মেঝেকে স্ক্র্যাচ থেকে রক্ষা করে।সামঞ্জস্যযোগ্য স্কোয়াট র্যাকটি দুই বছরের ওয়ারেন্টি সহ আসে।
ক্লেয়ার টারপিন, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং ফিটনেস ব্র্যান্ড কনটুর স্পোর্টসওয়্যারের প্রতিষ্ঠাতা, হোম জিমের জন্য একটি স্কোয়াট র্যাক সুপারিশ করেছেন, বলেছেন: “এটি স্কোয়াট এবং কাঁধে চাপ দেওয়ার জন্য বারবেলের সাথে ব্যবহার করা যেতে পারে।বিভিন্ন চেস্ট প্রেস বা ব্যায়ামের সম্পূর্ণ পরিসরের জন্য একটি প্রশিক্ষণ বেঞ্চ যোগ করুন।"তারেরএই সেটটি আপনাকে পুল-আপ এবং চিন-আপগুলি সম্পাদন করতে এবং সম্পূর্ণ শরীরের শক্তির ব্যায়ামের জন্য প্রতিরোধের ব্যান্ড এবং ব্যান্ড যুক্ত করতে দেয়।"
উইল কোলার্ড বলেছেন: “আপনি যদি স্কোয়াট র্যাকে বিনিয়োগ করতে চান তবে আপনার পছন্দ আপনার উপলব্ধ স্থান এবং অবশ্যই আপনার বাজেটের উপর নির্ভর করবে।একটি সস্তা বিকল্প একটি স্থায়ী স্কোয়াট রাক কিনতে হয়।এইভাবে, এটি কাজটি সম্পন্ন করে।সম্পন্ন হয়েছে এবং অর্থ এবং স্থান বাঁচাতে এটি আপনার পছন্দ।
"আপনার যদি বিনিয়োগ করার জায়গা এবং অর্থ থাকে, তাহলে Amazon-এ JX Fitness থেকে এই ধরনের আরও টেকসই এবং নিরাপদ স্কোয়াট র্যাক বেছে নেওয়া একটি সার্থক বিনিয়োগ হবে।"
জেএক্স ফিটনেস স্কোয়াট র্যাকটি বেশিরভাগ বারবেল এবং ওজন বেঞ্চের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, এটি উপরের ওয়েডার ইউনিভার্সাল বেঞ্চের সাথে যুক্ত হলে এটি একটি আদর্শ পছন্দ করে তোলে।
আপনার যদি একাধিক ডাম্বেলের প্রয়োজন হয়, স্পিনলক ডাম্বেলগুলি হল বাজারে সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের প্রকার এবং একটি হোম জিম শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প৷তারা ব্যবহারকারীকে ম্যানুয়ালি ওজন প্লেট প্রতিস্থাপন করতে হবে।এই ইয়র্ক ফিটনেস ডাম্বেল চারটি 0.5 কেজি ওজনের প্লেট, চারটি 1.25 কেজি ওজনের প্লেট এবং চারটি 2.5 কেজি ওজনের প্লেটের সাথে আসে।ডাম্বেলের সর্বোচ্চ ওজন 20 কেজি।প্রান্তে মজবুত লকগুলি বোর্ডগুলিকে ছটফট করতে বাধা দেয় এবং সেট দুটির একটি সেটে আসে।
উইল কোলার্ড বলেছেন, "উপরের এবং নীচের শরীরের বেশিরভাগ পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণের জন্য ডাম্বেলগুলি দুর্দান্ত।""তারা বারবেলের তুলনায় একটি নিরাপদ ফ্রি-ওয়েট ট্রেনিং বিকল্প অফার করে যখন এখনও ভাল প্রতিরোধ প্রদান করে।"তিনি তাদের বহুমুখীতার কারণে স্পিন-লক ডাম্বেল পছন্দ করেন।
কেটলবেলগুলি ছোট হতে পারে, তবে সুইং এবং স্কোয়াটের মতো ব্যায়ামগুলি পুরো শরীরে কাজ করে।উইল কোলার্ড বলেছেন যে আপনি অ্যামাজন বেসিক্স থেকে এইরকম একটি কাস্ট আয়রন বিকল্পের সাথে ভুল করতে পারবেন না, যার দাম মাত্র £23।"কেটলবেলগুলি অত্যন্ত বহুমুখী এবং খুব অর্থনৈতিক," তিনি বলেছেন।"এগুলি বিনিয়োগের যোগ্য কারণ আপনি কেবল ডাম্বেলের চেয়ে আরও বেশি ব্যায়াম করতে পারেন।"
এই Amazon Basics kettlebell উচ্চ মানের ঢালাই লোহা দিয়ে তৈরি, একটি লুপ হ্যান্ডেল এবং একটি সহজ গ্রিপ জন্য একটি আঁকা পৃষ্ঠ আছে।আপনি 2 কেজি বৃদ্ধিতে 4 থেকে 20 কেজি পর্যন্ত ওজনও কিনতে পারেন।আপনি যদি অনিশ্চিত হন এবং শুধুমাত্র একটিতে বিনিয়োগ করেন, উইল কোলার্ড 10 কেজি বিকল্পের জন্য যাওয়ার পরামর্শ দেন, তবে সতর্ক করেন যে এটি নতুনদের জন্য খুব ভারী হতে পারে।
ওজন উত্তোলনের সময় একটি ভারোত্তোলন বেল্ট কার্যকরভাবে আপনার নীচের পিঠের চাপ কমাতে পারে এবং ভারোত্তোলনের সময় আপনার পিঠকে হাইপার এক্সটেনডিং থেকে বিরত রাখতে পারে।যারা ভারোত্তোলনে নতুন তাদের জন্য এগুলি বিশেষভাবে সহায়ক কারণ তারা আপনাকে কীভাবে আপনার পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে হয় এবং ওজন তোলার সময় আপনার মেরুদণ্ডের চাপ কমাতে সাহায্য করে।
শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা হ'ল নাইকি প্রো কোমরবন্ধ, বিভিন্ন আকারে উপলব্ধ এবং অতিরিক্ত সমর্থনের জন্য ইলাস্টিক স্ট্র্যাপ সহ হালকা ওজনের, শ্বাস-প্রশ্বাসের স্ট্রেচ ফ্যাব্রিক থেকে তৈরি।"এই নাইকি বেল্টটি খুব সহজ," উইল কোলার্ড বলেছেন।“বাজারে কিছু বিকল্প অত্যধিক জটিল এবং অপ্রয়োজনীয়।আপনি যদি সঠিক মাপ পান এবং বেল্টটি আপনার পেট জুড়ে ভালোভাবে ফিট করে তবে এই বেল্টটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প।"
প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি বহনযোগ্য এবং নমনীয়তা, শক্তি এবং ভারসাম্য উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং নিয়ন্ত্রণ এবং স্থিতিশীলতার প্রয়োজন।এগুলি প্রায়শই সাশ্রয়ী হয়, অ্যামাজনে এই তিনটি সেটের মতো, এবং শরীরের বেশিরভাগ পেশীতে কাজ করতে পারে।
উইল কোলার্ড বলেছেন: "আপনি অনলাইনে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড কিনতে ভুল করতে পারবেন না, তবে আপনার ল্যাটেক্সের মতো মানসম্পন্ন উপাদানের প্রয়োজন হবে৷বেশিরভাগ সেটগুলি বিভিন্ন প্রতিরোধের স্তর সহ তিনটি সেটে আসে।এগুলি বিভিন্ন ধরণের বাইরের পোশাক এবং নিম্ন শরীরের ওয়ার্কআউটগুলিতে ব্যবহার করা যেতে পারে।"শরীরঅ্যামাজনে বায়োনিক্স সেটটি আমার পাওয়া সেরা পরিসর।"
এই বায়োনিক্স রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডগুলিকে যা আলাদা করে তুলেছে তা হল যে তারা নমনীয়তা বজায় রেখে বেশিরভাগ রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের চেয়ে 4.5 মিমি পুরু।এছাড়াও আপনি বিনামূল্যে রিটার্ন বা প্রতিস্থাপন সহ একটি 30-দিনের ট্রায়াল পাবেন।
অন্যান্য ফিটনেস সরঞ্জামের বিপরীতে, একটি যোগ ম্যাট আপনার ব্যাঙ্ক অ্যাকাউন্ট নিষ্কাশন করবে না এবং আপনি এটিকে ধীরগতির ওয়ার্কআউট এবং HIIT (উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ) ওয়ার্কআউটের জন্য ব্যবহার করতে পারেন।Lululemon হল সেরা যোগ মাদুর টাকা কিনতে পারেন.এটি বিপরীতমুখী, অতুলনীয় গ্রিপ, একটি স্থিতিশীল পৃষ্ঠ এবং যথেষ্ট সমর্থন প্রদান করে।
£88 একটি যোগ মাদুরের জন্য অনেক অর্থের মতো মনে হতে পারে, কিন্তু Triyoga থেকে যোগব্যায়াম বিশেষজ্ঞ এমা হেনরি জোর দিয়েছিলেন যে এটি মূল্যবান।“কিছু সস্তা ম্যাট আছে যেগুলো ভালো, কিন্তু সেগুলো বেশিদিন নাও থাকতে পারে।দ্রুত গতির ভিনিয়াসা যোগের সময় পিছলে যাওয়ার চেয়ে হতাশাজনক আর কিছুই নেই, তাই ভাল গ্রিপ সাফল্যের চাবিকাঠি,” সে বলে।
Lululemon বিভিন্ন পুরুত্বের প্যাড অফার করে, কিন্তু যৌথ সমর্থনের জন্য আমি 5 মিমি প্যাডের সাথে যাব।এটি নিখুঁত আকার: বেশিরভাগ স্ট্যান্ডার্ড যোগ ম্যাটের চেয়ে দীর্ঘ এবং চওড়া, 180 x 66 সেমি পরিমাপ, যার অর্থ প্রসারিত করার জন্য প্রচুর জায়গা রয়েছে।সামান্য মোটা নির্মাণের কারণে, আমি এটিকে আমার প্রিয় ওয়ার্কআউট লেগিংসের মধ্যে HIIT এবং শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য নিখুঁত সংমিশ্রণ বলে মনে করি।
যদিও এটি বেশিরভাগের চেয়ে মোটা, এটি 2.4 কেজিতে খুব বেশি ভারী নয়।এটি ওজনের উপরের সীমা যা আমি বহন করতে আরামদায়ক বলব, তবে এর মানে এই মাদুরটি বাড়িতে এবং শ্রেণীকক্ষ উভয় ক্ষেত্রেই ভাল কাজ করবে।
একমাত্র খারাপ দিক হল এটি একটি বেল্ট বা ব্যাগের সাথে আসে না, তবে এটি সত্যিই একটি নিটপিক।সংক্ষেপে, এটি একটি দুর্দান্ত সর্বাত্মক পণ্য যা অবশ্যই বিনিয়োগের মূল্যবান।
90 এর দশকের ওয়ার্কআউট সিডি থেকে আপনি তাদের চিনতে পারেন।ব্যায়াম বল, সুইস বল, থেরাপি বল, ব্যালেন্স বল এবং যোগ বল নামেও পরিচিত, ছিঁড়ে যাওয়া অ্যাবস অর্জনের জন্য চমৎকার সরঞ্জাম।তারা ব্যবহারকারীকে বলের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র বজায় রাখতে বাধ্য করে ভারসাম্য, পেশীর স্বন এবং মূল শক্তি উন্নত করে।
"মেডিসিন বলগুলি আপনার পেটের পেশীগুলিকে কাজ করার জন্য দুর্দান্ত।তারা অস্থির, তাই তক্তার জন্য একটি বেস হিসাবে একটি মেডিসিন বল ব্যবহার করে আপনি আপনার মূল নিযুক্ত করতে পারবেন,” পুনর্বাসন প্রশিক্ষক উইল কলার্ড বলেছেন।বাজারটি বেশ স্যাচুরেটেড, কিন্তু তিনি Amazon থেকে এই URBNFit 65cm ব্যায়াম বলটি পছন্দ করেন।
এটি অত্যন্ত টেকসই ধন্যবাদ এর টেকসই পিভিসি বাইরের পৃষ্ঠের জন্য এবং এর নন-স্লিপ পৃষ্ঠটি অন্যান্য পৃষ্ঠের তুলনায় ভাল গ্রিপ প্রদান করে।বিস্ফোরণ-প্রমাণ কভার 272 কিলোগ্রাম পর্যন্ত ওজনকে সমর্থন করে এবং পরবর্তীতে বুস্টের প্রয়োজন হলে একটি পাম্প এবং দুটি এয়ার প্লাগ সহ আসে।
এটি প্রাক- এবং পোস্ট-ওয়ার্কআউট ব্যবহারের জন্য একটি শালীন ম্যাসেজ বন্দুক বিনিয়োগ মূল্য.তারা পেশীর টান উপশম করতে এবং ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে পেশীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করে, পেশী পুনরুদ্ধারকে উন্নীত করে এবং MOM কমিয়ে দেয়—এবং আমাদের সেরা ম্যাসেজ বন্দুকের সন্ধানে, কোন পণ্য থেরাগুন প্রাইমের কাছাকাছি আসে না।
আমি এর মসৃণ, সুবিন্যস্ত নকশা, এরগনোমিক হ্যান্ডেল এবং ব্যবহারের সহজতা পছন্দ করি।ডিভাইসের উপরের একটি বোতাম ডিভাইসটিকে চালু এবং বন্ধ করে এবং কম্পন নিয়ন্ত্রণ করে, যা প্রতি মিনিটে 1,750 এবং 2,400 বিট (PPM) এর মধ্যে সেট করা যেতে পারে।ক্রমাগত ব্যবহারের সাথে, ব্যাটারি লাইফ 120 মিনিট পর্যন্ত।
যাইহোক, যা এই ডিভাইসটিকে দুর্দান্ত করে তোলে তা হ'ল এর নকশার দিকে মনোযোগ দেওয়া।যদিও বেশিরভাগ অন্যান্য পিস্তলের একটি সাধারণ গ্রিপ রয়েছে, থেরাগুন প্রাইমের একটি পেটেন্ট ত্রিভুজ গ্রিপ রয়েছে যা আমাকে কাঁধ এবং পিঠের নীচের অংশে পৌঁছানোর জন্য শক্তভাবে পৌঁছাতে দেয়।সেটটিতে চারটি সংযুক্তিও রয়েছে।এটি একটু জোরে, কিন্তু এটি অবশ্যই একটি নিটপিক।
আপনি যদি ম্যাসেজ বন্দুক ব্যবহার করতে নার্ভাস হন তবে আপনি থেরাবডি অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন।উষ্ণতা বৃদ্ধি, ঠাণ্ডা হওয়া এবং প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস এবং প্রযুক্তিগত ঘাড়ের মতো ব্যথার অবস্থার চিকিত্সার জন্য তার নির্দিষ্ট ক্রীড়া প্রোগ্রাম রয়েছে।
শারীরিক পুনর্বাসন প্রশিক্ষক উইল কলার্ড বলেছেন যে কেটলবেলগুলি ব্যায়ামের সরঞ্জামগুলির মধ্যে সবচেয়ে উপকারী এবং নিম্নমানের অংশ।"কেটলবেলগুলি ডাম্বেলের চেয়ে বহুমুখী, যা তাদের আরও অর্থনৈতিক করে তোলে কারণ সমস্ত ব্যায়াম করার জন্য আপনার কেটলবেলের বিভিন্ন ওজনের প্রয়োজন নেই," তিনি বলেছেন।তবে একটি বিস্তৃত হোম জিমে উপরে উল্লিখিত শক্তি এবং কার্ডিও সরঞ্জামের ধরনও অন্তর্ভুক্ত থাকবে।
"দুর্ভাগ্যবশত, কোন পরিমাণ ব্যায়ামের সরঞ্জাম আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে না," কলার্ড বলেছেন।"ওজন কমানোর প্রধান কারণ হল খাদ্য: আপনাকে ক্যালোরির ঘাটতি বজায় রাখতে হবে।যাইহোক, যেকোনো ধরনের কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, যেমন একটি ট্রেডমিল বা স্থির বাইক, ওজন কমাতে সাহায্য করবে কারণ এটি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে যখন আপনি ক্যালোরির ঘাটতিতে থাকবেন।"এটি আপনি যে উত্তরটি খুঁজছেন তা নাও হতে পারে, তবে ওজন হ্রাস যদি আপনার প্রধান উদ্বেগ হয় তবে এটি একটি আরও ব্যয়বহুল কার্ডিও মেশিনকে ন্যায্যতা দেওয়ার জন্য সুসংবাদ।
বা কেটলবেলস, উইল কলার্ড বলেছেন, কারণ তারা বহুমুখী।কেটলবেল ব্যায়াম গতিশীল, কিন্তু স্থিতিশীলতার জন্য মূল পেশী প্রয়োজন।জনপ্রিয় কেটলবেল অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে রাশিয়ান ক্রাঞ্চ, তুর্কি গেট-আপ এবং সমতল সারি, তবে আপনি যতক্ষণ নিরাপদ থাকবেন ততক্ষণ আপনি সৃজনশীলও হতে পারেন।
কাজু থেকে শুরু করে বাদাম পর্যন্ত, এই পুষ্টিগুণ প্রোটিন, ফাইবার, প্রয়োজনীয় মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ।
হিমায়িত খাবারের নতুন প্রজন্মকে তাদের পূর্বসূরীদের তুলনায় স্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয়, কিন্তু তারা কি ঘরে তৈরির মতোই ভালো স্বাদের?
পোস্টের সময়: ডিসেম্বর-26-2023