আমরা ২০২৩ সালের সেরা হোম ফিটনেস সরঞ্জামগুলো নিয়ে আলোচনা করছি, যার মধ্যে রয়েছে সেরা রোয়িং মেশিন, এক্সারসাইজ বাইক, ট্রেডমিল এবং ইয়োগা ম্যাট।
আমাদের মধ্যে কতজন এখনও এমন একটি জিমের সদস্যপদ ফি দিয়ে যাচ্ছি যেখানে আমরা মাসের পর মাস যাইনি? হয়তো এখন এটি ব্যবহার করা বন্ধ করে তার পরিবর্তে সেরা হোম জিম সরঞ্জামগুলিতে বিনিয়োগ করার সময় এসেছে। একটি আধুনিক স্মার্ট ট্রেডমিল, এক্সারসাইজ বাইক বা রোয়িং মেশিনে বাড়িতে ব্যায়াম করলে দীর্ঘমেয়াদে আপনার অর্থ সাশ্রয় হতে পারে। কিন্তু আপনাকে জানতে হবে কোন সরঞ্জাম, যেমন ওজন এবং ডাম্বেল, কম খরচে কেনা যায়।
দ্য টেলিগ্রাফের সুপারিশ বিভাগটি বছরের পর বছর ধরে শত শত হোম এক্সারসাইজ মেশিন পরীক্ষা করেছে এবং কয়েক ডজন ফিটনেস বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলেছে। আমরা ভেবেছিলাম, যেকোনো বাজেটের উপযোগী করে এই সবকিছুকে একত্রিত করে একটি পৃথক নির্দেশিকা তৈরি করার এটাই উপযুক্ত সময়, যেখানে দাম £১৩ থেকে £২,৫০০ পর্যন্ত।
আপনি ওজন কমাতে, ফিট হতে, বা পেশী গড়তে যা-ই করুন না কেন (আপনার প্রোটিন পাউডার এবং বারও লাগবে), এখানে আপনি সেরা কার্ডিও সরঞ্জাম, কেটলবেল ও রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড সহ ওয়েট-লিফটিং সরঞ্জাম এবং সেরা যোগা সরঞ্জামের সম্পূর্ণ রিভিউ ও সুপারিশ পাবেন। আপনার যদি তাড়া থাকে, তাহলে আমাদের সেরা পাঁচটি পণ্যের একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা এখানে দেওয়া হলো:
আমরা ট্রেডমিল থেকে শুরু করে ইয়োগা ম্যাট পর্যন্ত সেরা সরঞ্জামগুলো একত্রিত করেছি এবং এই শিল্পের বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলেছি। আমরা উন্নত মানের উপকরণ, হাতল, সুরক্ষা বৈশিষ্ট্য, আরামদায়ক গঠন এবং ব্যবহারের সুবিধার মতো বিষয়গুলো বিবেচনা করেছি। ছোট আকারও একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। নিচের সবগুলোই হয় আমাদের দ্বারা পরীক্ষিত অথবা বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশকৃত।
ট্রেডমিল সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং সবচেয়ে ব্যয়বহুল হোম এক্সারসাইজ সরঞ্জামগুলোর মধ্যে অন্যতম, তাই সঠিকটি বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এনএইচএস এবং অ্যাস্টন ভিলা এফসি-র ফিজিওথেরাপিস্ট অ্যালেক্স বোর্ডম্যান এর বিল্ট-ইন সফটওয়্যারের সরলতার কারণে নর্ডিকট্র্যাকের সুপারিশ করেন।
অ্যালেক্স বলেন, “আপনার ওয়ার্কআউটকে কাঠামোবদ্ধ করার জন্য ইন্টারভাল ট্রেনিং সুবিধাযুক্ত ট্রেডমিলগুলো সত্যিই সহায়ক। এগুলো আপনাকে একটি নিয়ন্ত্রিত পরিবেশে গতিশীলতা এবং ফিটনেস উন্নত করতে সাহায্য করে।” দ্য ডেইলি টেলিগ্রাফের সেরা ট্রেডমিলের তালিকায় শীর্ষে রয়েছে নর্ডিকট্র্যাক।
কমার্শিয়াল ১৭৫০-এর ডেকের উপর রানার'স ফ্লেক্স কুশনিং রয়েছে, যা অতিরিক্ত আঘাত থেকে সুরক্ষা দিতে বা বাস্তব রাস্তায় দৌড়ানোর অনুভূতি দিতে সামঞ্জস্য করা যায়। এটি গুগল ম্যাপসের সাথেও সংযুক্ত, যার ফলে আপনি বিশ্বের যেকোনো স্থানে আউটডোর দৌড়ের অভিজ্ঞতা নিতে পারবেন। এর -৩% থেকে +১৫% পর্যন্ত একটি চমৎকার গ্রেডিয়েন্ট রেঞ্জ এবং সর্বোচ্চ গতি ১৯ কিমি/ঘন্টা।
এই ট্রেডমিলটি কিনলে আপনি iFit-এর একটি মাসিক সাবস্ক্রিপশনও পাবেন, যা আপনাকে (১৪-ইঞ্চি এইচডি টাচস্ক্রিনের মাধ্যমে) ইমারসিভ অন-ডিমান্ড এবং রিয়েল-টাইম ওয়ার্কআউট ক্লাস অফার করে, যা দৌড়ানোর সময় স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার গতি এবং ইনক্লাইন অ্যাডজাস্ট করে। আরাম করার কোনো কারণ নেই: শুধু আপনার ব্লুটুথ রানিং হেডফোন কানেক্ট করুন এবং iFit-এর অন্যতম সেরা প্রশিক্ষকদের একজনের সাথে প্রশিক্ষণ নিন।
এপেক্স স্মার্ট বাইক একটি সাশ্রয়ী মূল্যের কানেক্টেড এক্সারসাইজ বাইক। প্রকৃতপক্ষে, সেরা এক্সারসাইজ বাইকগুলোর আমাদের পর্যালোচনায়, আমরা পেলোটনের পরিবর্তে এটিকেই বেছে নিয়েছিলাম। এটি সস্তা কারণ এতে কোনো এইচডি টাচস্ক্রিন নেই। এর পরিবর্তে, এতে একটি ট্যাবলেট হোল্ডার রয়েছে যেখানে আপনি আপনার ট্যাবলেট বা ফোন সংযোগ করতে পারেন এবং অ্যাপের মাধ্যমে লেসন স্ট্রিম করতে পারেন।
লন্ডনের বুম সাইকেল স্টুডিওর ব্রিটিশ প্রশিক্ষকরা ১৫ মিনিট থেকে এক ঘণ্টা পর্যন্ত ভালো মানের ক্লাস পরিচালনা করেন, যেখানে শক্তি, নমনীয়তা এবং নতুনদের জন্য উপযোগী ব্যায়াম শেখানো হয়। যারা শুধু ব্যায়াম করতে চান, তাদের চেয়ে এপেক্স সম্ভবত ইনডোর এবং আউটডোর সাইক্লিস্টদের জন্য বেশি উপযুক্ত, কারণ এতে বাইরের রাইডের অভিজ্ঞতা অনুকরণ করার কোনো উপায় নেই।
ডিজাইনের দিক থেকে, এপেক্স বাইকটি এতটাই স্টাইলিশ যে এর ছোট আকার (৪ ফুট বাই ২ ফুট) এবং চারটি রঙের বিকল্পের কারণে এটি আপনার বসার ঘরে (প্রায়) এঁটে যাবে। এতে একটি ওয়্যারলেস ফোন চার্জার, বিভিন্ন কার্যক্রম স্ট্রিমিং করার জন্য একটি ট্যাবলেট হোল্ডার, একটি জলের বোতল রাখার হোল্ডার এবং একটি ওয়েট র্যাক (যা প্যাকেজের সাথে অন্তর্ভুক্ত নয়, তবে এর দাম ২৫ পাউন্ড) রয়েছে। সবচেয়ে ভালো দিকটি হলো, এটি খুব টেকসই এবং প্যাডেল করার সময় নড়ে না।
যদিও এটি তুলনামূলকভাবে হালকা এবং এর ফ্লাইহুইলটি খুব হালকা, এর ড্র্যাগ রেঞ্জ বেশ বড়। এর চলার পথটি সমতল, শান্ত এবং প্রতিবেশীদের সাথে বিবাদের সম্ভাবনা কম, যা এটিকে অ্যাপার্টমেন্ট নির্মাণের জন্য উপযুক্ত করে তোলে। সবচেয়ে ভালো দিক হলো, এপেক্স বাইকগুলো সম্পূর্ণভাবে জোড়া লাগানো অবস্থায় আসে।
ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ক্লেয়ার টুপিনের মতে, বিনিয়োগের জন্য রোয়িং মেশিনই সেরা কার্ডিও মেশিন, এবং দ্য ডেইলি টেলিগ্রাফের সেরা রোয়িং মেশিনের তালিকায় কনসেপ্ট২ রোয়ার শীর্ষে রয়েছে। ক্লেয়ার বলেন, “যদিও আপনি বাইরে দৌড়াতে বা সাইকেল চালাতে পারেন, কিন্তু বাড়িতে ক্যালোরি পোড়াতে এবং পুরো শরীরের ব্যায়াম করতে চাইলে একটি রোয়িং মেশিন একটি বুদ্ধিমানের পছন্দ।” “রোয়িং একটি কার্যকর, সর্বাঙ্গীণ কার্যকলাপ যা কার্ডিওভাসকুলার কাজের মাধ্যমে সহনশীলতা বাড়ায় এবং সারা শরীরের পেশী শক্তিশালী করে। এটি কাঁধ, বাহু, পিঠ, পেট, উরু এবং পায়ের পেছনের মাংসপেশীর ব্যায়াম করায়।”
কনসেপ্ট ২ মডেল ডি একটি এরিয়াল রোয়ার হিসেবে যতটা সম্ভব নীরব। আপনি যদি জিমে গিয়ে থাকেন, তাহলে খুব সম্ভবত এই রোয়িং মেশিনটি আপনার চোখে পড়েছে। এই তালিকার মধ্যে এটিই সবচেয়ে টেকসই বিকল্প, যদিও এর মানে হলো এটি ভাঁজ করা যায় না। তাই, এর জন্য আপনাকে একটি অতিরিক্ত ঘর বা গ্যারেজে স্থায়ী জায়গা খুঁজে নিতে হবে। তবে, আপনি যদি এটিকে কিছু সময়ের জন্য সংরক্ষণ করতে চান, তাহলে এটিকে দুটি ভাগে ভাগ করা যাবে।
“কনসেপ্ট ২-এর দাম কিছুটা বেশি, কিন্তু আমার কাছে এটাই সেরা রোয়িং মেশিন,” বলেন ফিটনেস প্রশিক্ষক বর্ন বারিকর। “আমি এটাতে অনেক অনুশীলন করেছি এবং এটা আমার সত্যিই খুব পছন্দ। এটি ব্যবহার করা সহজ, এর হাতল ও পায়ের স্ট্র্যাপগুলো আরামদায়ক এবং এটি প্রয়োজন অনুযায়ী সামঞ্জস্য করা যায়। এর ডিসপ্লেটিও খুব সহজে পড়া যায়। আপনার কাছে যদি অল্প কিছু টাকা থাকে এবং আপনি এগুলোতে অর্থ বিনিয়োগ করতে প্রস্তুত থাকেন, তবে আপনার কনসেপ্ট ২ বেছে নেওয়া উচিত।”
এক্সারসাইজ বেঞ্চ হলো সবচেয়ে বহুমুখী এবং মৌলিক সরঞ্জামগুলোর মধ্যে একটি, যা ডাম্বেলের সাথে শরীরের উপরের অংশ, বুক এবং ট্রাইসেপসের ব্যায়ামের জন্য ব্যবহার করা যায়, অথবা শুধু বডিওয়েট ব্যায়ামের জন্যও ব্যবহার করা যায়। আপনি যদি আপনার হোম জিমের জন্য বড় আকারের ওয়েটলিফটিং সরঞ্জাম খুঁজে থাকেন, তবে এটিই সেই জিনিস।
সাসেক্স ব্যাক পেইন ক্লিনিকের প্রধান পুনর্বাসন প্রশিক্ষক উইল কোলার্ড উইডার ইউটিলিটি বেঞ্চটি পছন্দ করেন, কারণ এটি সম্পূর্ণরূপে সামঞ্জস্যযোগ্য, যা সর্বাধিক সংখ্যক ব্যায়ামের সুযোগ করে দেয়। তিনি বলেন, “বেঞ্চটিতে আটটি ভিন্ন সেটিং এবং কোণ রয়েছে, যা সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে কার্যকরভাবে এবং নিরাপদে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য চমৎকার।” এর আসন এবং পিঠের অংশও একে অপরের থেকে স্বাধীনভাবে কাজ করে, তাই সব উচ্চতা ও ওজনের মানুষ সঠিক অবস্থানে বসতে বা শুতে পারেন।
উইডার বেঞ্চটিতে উচ্চ-ঘনত্বের ফোম সেলাই এবং বক্স সেলাই রয়েছে, যা এটিকে একটি উৎকৃষ্ট মানের পণ্য করে তুলেছে। এতে ট্রাইসেপস ডিপস, ল্যাট ডিপস, ওয়েটেড স্কোয়াট এবং রাশিয়ান ক্রাঞ্চের মতো ব্যায়াম করা যায়।
JX ফিটনেস স্কোয়াট র্যাকটিতে একটি টেকসই, মজবুত স্টিলের ফ্রেম এবং অ্যান্টি-স্লিপ প্যাড রয়েছে, যা অতিরিক্ত স্থিতিশীলতা প্রদান করে এবং আপনার মেঝেতে আঁচড় পড়া থেকে রক্ষা করে। এই অ্যাডজাস্টেবল স্কোয়াট র্যাকটির সাথে দুই বছরের ওয়ারেন্টি রয়েছে।
ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং ফিটনেস ব্র্যান্ড কন্টুর স্পোর্টসওয়্যার-এর প্রতিষ্ঠাতা ক্লেয়ার টারপিন হোম জিমের জন্য একটি স্কোয়াট র্যাকের সুপারিশ করে বলেন: “এটি স্কোয়াট এবং শোল্ডার প্রেসের জন্য বারবেলের সাথে ব্যবহার করা যেতে পারে। বিভিন্ন ধরনের চেস্ট প্রেস বা সম্পূর্ণ পরিসরের ব্যায়ামের জন্য একটি ট্রেনিং বেঞ্চ যোগ করুন। এই সেটটি আপনাকে পুল-আপ এবং চিন-আপ করার সুযোগ দেয় এবং একটি সম্পূর্ণ ফুল-বডি স্ট্রেংথ ওয়ার্কআউটের জন্য রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ও অন্যান্য স্ট্র্যাপ যোগ করা যায়।”
উইল কোলার্ড বলেন: “আপনি যদি একটি স্কোয়াট র্যাক কেনার কথা ভাবেন, তবে আপনার পছন্দ নির্ভর করবে আপনার কাছে কতটা জায়গা আছে এবং অবশ্যই, আপনার বাজেটের উপর। একটি সাশ্রয়ী বিকল্প হলো একটি স্ট্যান্ডিং স্কোয়াট র্যাক কেনা। এভাবে, এটি আপনার কাজ করে দেয়। আর টাকা ও জায়গা বাঁচানোর সিদ্ধান্তটা আপনারই।”
আপনার যদি বিনিয়োগ করার মতো জায়গা এবং অর্থ থাকে, তবে অ্যামাজনে JX Fitness-এর এইটির মতো আরও টেকসই ও নিরাপদ একটি স্কোয়াট র্যাক বেছে নেওয়া একটি সার্থক বিনিয়োগ হবে।
JX ফিটনেস স্কোয়াট র্যাকটি বেশিরভাগ বারবেল এবং ওয়েট বেঞ্চের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, তাই উপরের উইডার ইউনিভার্সাল বেঞ্চটির সাথে ব্যবহারের জন্য এটি একটি আদর্শ পছন্দ।
আপনার যদি একাধিক ডাম্বেলের প্রয়োজন হয়, তবে স্পিনলক ডাম্বেলগুলো বাজারে সবচেয়ে সাশ্রয়ী এবং বাড়িতে জিম শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প। এগুলোতে ব্যবহারকারীকে হাতে করে ওয়েট প্লেটগুলো বদলাতে হয়। এই ইয়র্ক ফিটনেস ডাম্বেলটির সাথে চারটি ০.৫ কেজি, চারটি ১.২৫ কেজি এবং চারটি ২.৫ কেজি ওজনের প্লেট রয়েছে। ডাম্বেলগুলোর সর্বোচ্চ ওজন ২০ কেজি। এর দুই প্রান্তের শক্তিশালী লক প্লেটগুলোকে নড়াচড়া করা থেকে বিরত রাখে এবং সেটটি দুটি ডাম্বেলের একটি সেট হিসেবে আসে।
“শরীরের উপরের এবং নিচের অংশের বেশিরভাগ পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণের জন্য ডাম্বেল খুব ভালো,” বলেন উইল কোলার্ড। “বারবেলের তুলনায় এটি একটি নিরাপদ ফ্রি-ওয়েট প্রশিক্ষণের বিকল্প, এবং একই সাথে ভালো প্রতিরোধও প্রদান করে।” তিনি এর বহুমুখীতার কারণে স্পিন-লক ডাম্বেল পছন্দ করেন।
কেটলবেলগুলো আকারে ছোট হতে পারে, কিন্তু সুইং এবং স্কোয়াটের মতো ব্যায়ামগুলো পুরো শরীরের কাজে লাগে। উইল কোলার্ড বলেন, অ্যামাজন বেসিকস-এর এই ধরনের ঢালাই লোহার কেটলবেল বেছে নিলে কোনো ভুল হবে না, যার দাম মাত্র ২৩ পাউন্ড। তিনি বলেন, “কেটলবেল অত্যন্ত বহুমুখী এবং খুব সাশ্রয়ী। এতে বিনিয়োগ করাটা সার্থক, কারণ এটি দিয়ে শুধু ডাম্বেলের চেয়েও বেশি ব্যায়াম করা যায়।”
এই অ্যামাজন বেসিকস কেটলবেলটি উচ্চ মানের ঢালাই লোহা দিয়ে তৈরি, এতে একটি লুপ হ্যান্ডেল এবং সহজে ধরার জন্য একটি রঙ করা পৃষ্ঠ রয়েছে। আপনি ৪ থেকে ২০ কেজি পর্যন্ত ওজনের কেটলবেলও ২ কেজির ধাপে কিনতে পারেন। আপনি যদি অনিশ্চিত থাকেন এবং শুধুমাত্র একটিই কেনার কথা ভাবেন, তবে উইল কোলার্ড ১০ কেজির বিকল্পটি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেন, কিন্তু সতর্ক করে দেন যে এটি নতুনদের জন্য খুব ভারী হতে পারে।
ওজন তোলার সময় একটি ওয়েটলিফটিং বেল্ট আপনার কোমরের নিচের অংশের উপর চাপ কার্যকরভাবে কমাতে পারে এবং পিঠকে অতিরিক্ত বেঁকে যাওয়া থেকে রক্ষা করতে পারে। যারা নতুন ওয়েটলিফটিং শুরু করেছেন, তাদের জন্য এগুলো বিশেষভাবে সহায়ক, কারণ এগুলো আপনাকে শেখায় কীভাবে পেটের পেশীগুলোকে সক্রিয় করতে হয় এবং ওজন তোলার সময় মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমাতে হয়।
শুরু করার জন্য একটি দারুণ উপায় হলো নাইকি প্রো ওয়েস্টব্যান্ড, যা বিভিন্ন সাইজে পাওয়া যায় এবং এটি হালকা, শ্বাসপ্রশ্বাসযোগ্য স্ট্রেচ ফ্যাব্রিক দিয়ে তৈরি, সাথে অতিরিক্ত সাপোর্টের জন্য ইলাস্টিক স্ট্র্যাপ রয়েছে। উইল কোলার্ড বলেন, “এই নাইকি বেল্টটি খুবই সাধারণ। বাজারে থাকা কিছু বিকল্প অতিরিক্ত জটিল এবং অপ্রয়োজনীয়। যদি আপনি সঠিক সাইজটি নেন এবং বেল্টটি আপনার পেটের উপর ভালোভাবে ফিট হয়, তবে এই বেল্টটি একটি দারুণ বিকল্প।”
রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড সহজে বহনযোগ্য এবং এগুলো নমনীয়তা, শক্তি ও ভারসাম্য উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যার জন্য নিয়ন্ত্রণ ও স্থিতিশীলতা প্রয়োজন। এগুলো প্রায়শই সাশ্রয়ী হয়, যেমন অ্যামাজনে এই তিনটির সেটটি, এবং শরীরের বেশিরভাগ পেশীর ব্যায়াম করাতে পারে।
উইল কোলার্ড বলেন: “অনলাইনে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড কিনলে ভুল হওয়ার কোনো সম্ভাবনা নেই, তবে আপনার ল্যাটেক্সের মতো উন্নত মানের উপাদান প্রয়োজন হবে। বেশিরভাগ সেটে বিভিন্ন রেজিস্ট্যান্স লেভেলের তিনটি করে ব্যান্ড থাকে। এগুলো বিভিন্ন ধরনের বাইরের পোশাক এবং শরীরের নিচের অংশের ব্যায়ামে ব্যবহার করা যেতে পারে। আমি এখন পর্যন্ত অ্যামাজনে বায়োনিক্স সেটটিকেই সেরা হিসেবে পেয়েছি।”
এই Bionix রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডগুলোকে যা অনন্য করে তোলে তা হলো, এগুলো বেশিরভাগ রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের চেয়ে ৪.৫ মিমি বেশি পুরু হওয়া সত্ত্বেও এর নমনীয়তা বজায় রাখে। এছাড়াও আপনি বিনামূল্যে ফেরত বা প্রতিস্থাপনের সুবিধাসহ ৩০ দিনের ট্রায়াল পাবেন।
অন্যান্য ফিটনেস সরঞ্জামের মতো, একটি ইয়োগা ম্যাট আপনার পকেট খালি করে না এবং আপনি এটি ধীরগতির ওয়ার্কআউট ও এইচআইআইটি (হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং) ওয়ার্কআউটের জন্য ব্যবহার করতে পারেন। লুলুলেমন হলো অর্থের বিনিময়ে কেনা সেরা ইয়োগা ম্যাট। এটি উভয় দিকে ব্যবহারযোগ্য, যা অতুলনীয় গ্রিপ, একটি স্থিতিশীল পৃষ্ঠ এবং পর্যাপ্ত সাপোর্ট প্রদান করে।
একটি যোগা ম্যাটের জন্য ৮৮ পাউন্ড অনেক টাকা মনে হতে পারে, কিন্তু ট্রাইয়োগার যোগা বিশেষজ্ঞ এমা হেনরি জোর দিয়ে বলেন যে এটি সার্থক। তিনি বলেন, “কিছু সস্তা ম্যাট আছে যেগুলো ভালো, কিন্তু সেগুলো হয়তো এত দিন টেকে না। দ্রুত গতির ভিনিয়াসা যোগা করার সময় পিছলে যাওয়ার চেয়ে হতাশাজনক আর কিছুই নেই, তাই সফলতার জন্য ভালো গ্রিপ থাকাটা জরুরি।”
লুলুলেমন বিভিন্ন পুরুত্বের প্যাড সরবরাহ করে, কিন্তু জয়েন্টের সাপোর্টের জন্য আমি ৫ মিমি প্যাডটিই বেছে নেব। এর আকার একদম সঠিক: বেশিরভাগ সাধারণ ইয়োগা ম্যাটের চেয়ে লম্বা ও চওড়া, যার পরিমাপ ১৮০ x ৬৬ সেমি, ফলে শরীর প্রসারিত করার জন্য যথেষ্ট জায়গা পাওয়া যায়। এর কিছুটা পুরু গঠনের কারণে, আমার প্রিয় ওয়ার্কআউট লেগিংসগুলোর মধ্যে HIIT এবং স্ট্রেংথ ট্রেনিংয়ের জন্য এটিকে আমি একটি নিখুঁত কম্বিনেশন বলে মনে করি।
যদিও এটি বেশিরভাগের চেয়ে পুরু, ২.৪ কেজি হওয়ায় এটি খুব বেশি ভারী নয়। স্বাচ্ছন্দ্যে বহন করার জন্য এটাই আমার মতে সর্বোচ্চ ওজনসীমা, যার মানে হলো এই ম্যাটটি বাড়িতে এবং শ্রেণীকক্ষ উভয় জায়গাতেই ভালোভাবে কাজ করবে।
এর একমাত্র অসুবিধা হলো এর সাথে কোনো বেল্ট বা ব্যাগ নেই, তবে এটা আসলেই একটা ছোটখাটো বিষয়। সংক্ষেপে বলতে গেলে, এটি সবদিক থেকে একটি চমৎকার পণ্য এবং এতে বিনিয়োগ করা অবশ্যই সার্থক।
৯০-এর দশকের ওয়ার্কআউট সিডিগুলো থেকে আপনি হয়তো এগুলো চিনে থাকবেন। এক্সারসাইজ বল, যা সুইস বল, থেরাপি বল, ব্যালেন্স বল এবং ইয়োগা বল নামেও পরিচিত, সুগঠিত অ্যাবস অর্জনের জন্য একটি চমৎকার সরঞ্জাম। এগুলো ব্যবহারকারীকে বলের উপর তার ভরকেন্দ্র বজায় রাখতে বাধ্য করার মাধ্যমে ভারসাম্য, পেশীর দৃঢ়তা এবং কোর মাসলের শক্তি উন্নত করে।
“পেটের পেশীর ব্যায়ামের জন্য মেডিসিন বল খুব ভালো। এগুলো অস্থিতিশীল, তাই প্ল্যাঙ্কের ভিত্তি হিসেবে মেডিসিন বল ব্যবহার করলে আপনার কোর মাসল সক্রিয় হয়,” বলেন পুনর্বাসন প্রশিক্ষক উইল কোলার্ড। বাজারে এই ধরনের বলের অভাব নেই, কিন্তু অ্যামাজনের এই URBNFit ৬৫ সেমি এক্সারসাইজ বলটি তার পছন্দ।
এর মজবুত পিভিসি বাইরের পৃষ্ঠের কারণে এটি অত্যন্ত টেকসই এবং এর নন-স্লিপ পৃষ্ঠ অন্যান্য পৃষ্ঠের তুলনায় ভালো গ্রিপ প্রদান করে। বিস্ফোরণ-প্রতিরোধী কভারটি ২৭২ কিলোগ্রাম পর্যন্ত ওজন বহন করতে পারে এবং পরবর্তীতে বুস্টের প্রয়োজন হলে ব্যবহারের জন্য এর সাথে একটি পাম্প ও দুটি এয়ার প্লাগও রয়েছে।
ব্যায়ামের আগে ও পরে ব্যবহারের জন্য একটি ভালো মানের ম্যাসাজ গানে বিনিয়োগ করা বুদ্ধিমানের কাজ। এগুলো ব্যায়ামের আগে ও পরে পেশীর টান কমাতে ও পেশীকে শিথিল করতে, পেশীর পুনরুদ্ধার ত্বরান্বিত করতে এবং ব্যায়ামের পর পেশীর ব্যথা (MOM) কমাতে সাহায্য করে—এবং সেরা ম্যাসাজ গানের সন্ধানে, থেরাগান প্রাইমের ধারেকাছেও কোনো পণ্য নেই।
এর মসৃণ, সুবিন্যস্ত ডিজাইন, আরামদায়ক হাতল এবং ব্যবহারের সহজতা আমার খুব ভালো লাগে। ডিভাইসটির উপরের একটি বোতাম দিয়ে এটি চালু ও বন্ধ করা যায় এবং এর ভাইব্রেশনও নিয়ন্ত্রণ করা যায়, যা প্রতি মিনিটে ১,৭৫০ থেকে ২,৪০০ বিট (PPM)-এর মধ্যে সেট করা যায়। একটানা ব্যবহারে এর ব্যাটারি ১২০ মিনিট পর্যন্ত চলে।
তবে, এই ডিভাইসটিকে যা অসাধারণ করে তুলেছে তা হলো এর ডিজাইনে দেওয়া খুঁটিনাটি বিষয়ের প্রতি মনোযোগ। যেখানে বেশিরভাগ অন্যান্য পিস্তলের গ্রিপ সাধারণ, সেখানে থেরাগান প্রাইমে একটি পেটেন্ট করা ত্রিভুজাকার গ্রিপ রয়েছে যা আমাকে কাঁধ এবং কোমরের মতো সহজে পৌঁছানো যায় না এমন জায়গায় পৌঁছাতে সাহায্য করে। সেটটির সাথে চারটি অ্যাটাচমেন্টও রয়েছে। এটি কিছুটা শব্দ করে, তবে তা অবশ্যই একটি সামান্য খুঁত।
ম্যাসাজ গান ব্যবহার করতে যদি আপনার ভয় লাগে, তবে আপনি থেরাবডি অ্যাপটি ব্যবহার করতে পারেন। এতে ওয়ার্ম আপ, কুল ডাউন এবং প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস ও টেকনিক্যাল নেকের মতো ব্যথার চিকিৎসার জন্য নির্দিষ্ট স্পোর্টস প্রোগ্রাম রয়েছে।
শারীরিক পুনর্বাসন প্রশিক্ষক উইল কোলার্ড বলেন, কেটলবেল হলো সবচেয়ে উপকারী এবং অবমূল্যায়িত ব্যায়ামের সরঞ্জাম। তিনি বলেন, “কেটলবেল ডাম্বেলের চেয়ে বেশি বহুমুখী, যা এটিকে আরও সাশ্রয়ী করে তোলে, কারণ সব ধরনের ব্যায়াম করার জন্য আপনার বিভিন্ন ওজনের অনেক কেটলবেলের প্রয়োজন হয় না।” তবে একটি পরিপূর্ণ হোম জিমে উপরে উল্লিখিত ধরনের স্ট্রেংথ এবং কার্ডিও সরঞ্জামও অন্তর্ভুক্ত থাকবে।
“দুর্ভাগ্যবশত, কোনো ব্যায়ামের সরঞ্জামই আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে না,” কোলার্ড বলেন। “ওজন কমানোর প্রধান বিষয় হলো খাদ্যাভ্যাস: আপনাকে ক্যালোরি ঘাটতি বজায় রাখতে হবে। তবে, যেকোনো ধরনের কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, যেমন ট্রেডমিল বা স্টেশনারি বাইক, ওজন কমাতে সাহায্য করবে কারণ যখন আপনি ক্যালোরি ঘাটতিতে থাকবেন, তখন এটি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে।” এটি হয়তো আপনার কাঙ্ক্ষিত উত্তর নয়, কিন্তু ওজন কমানোই যদি আপনার প্রধান লক্ষ্য হয়, তবে আরও দামী একটি কার্ডিও মেশিন কেনার যৌক্তিকতা প্রমাণের জন্য এটি একটি ভালো খবর।
অথবা কেটলবেল, বলেন উইল কোলার্ড, কারণ এগুলো খুবই বহুমুখী। কেটলবেল ব্যায়ামগুলো গতিশীল, কিন্তু স্থিতিশীলতার জন্য কোর মাসলের প্রয়োজন হয়। জনপ্রিয় কেটলবেল ব্যায়ামগুলোর মধ্যে রয়েছে রাশিয়ান ক্রাঞ্চ, টার্কিশ গেট-আপ এবং ফ্ল্যাট রো, তবে নিরাপদ থাকা সাপেক্ষে আপনি নিজের মতো করেও নতুন কিছু করতে পারেন।
কাজু থেকে শুরু করে কাঠবাদাম পর্যন্ত, এই পুষ্টি উপাদানগুলো প্রোটিন, ফাইবার, অত্যাবশ্যকীয় অণুপুষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিতে ভরপুর।
বলা হয়ে থাকে যে নতুন প্রজন্মের হিমায়িত খাবারগুলো আগেরগুলোর চেয়ে স্বাস্থ্যকর, কিন্তু এগুলো কি ঘরে তৈরি খাবারের মতো সুস্বাদু?
পোস্ট করার সময়: ২৬-ডিসেম্বর-২০২৩