আমরা সেরা রোয়িং মেশিন, অনুশীলন বাইক, ট্রেডমিলস এবং যোগ ম্যাটস সহ 2023 এর জন্য সেরা হোম ফিটনেস সরঞ্জামের দিকে তাকিয়ে আছি।
আমাদের মধ্যে কতজন এখনও জিমে সদস্যতা ফি প্রদান করছে যা আমরা কয়েক মাসের মধ্যে যাইনি? সম্ভবত এটি ব্যবহার বন্ধ করার এবং পরিবর্তে সেরা হোম জিম সরঞ্জামগুলিতে বিনিয়োগ করার সময় এসেছে? একটি আধুনিক স্মার্ট ট্রেডমিল, অনুশীলন বাইক বা রোয়িং মেশিনে বাড়িতে অনুশীলন করা আপনার দীর্ঘমেয়াদে অর্থ সাশ্রয় করতে পারে। তবে আপনার কী কী সরঞ্জামগুলি যেমন ওজন এবং ডাম্বেলগুলি সস্তাভাবে কেনা যায় তা জানতে হবে।
টেলিগ্রাফের সুপারিশ বিভাগটি কয়েক বছর ধরে শত শত হোম অনুশীলন মেশিন পরীক্ষা করেছে এবং কয়েক ডজন ফিটনেস বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলেছে। আমরা ভেবেছিলাম যে কোনও বাজেটের সাথে মানিয়ে নেওয়ার জন্য এটি সমস্ত একসাথে আলাদা গাইডে রাখার সময় এসেছে, দামগুলি 13 ডলার থেকে 2,500 ডলার পর্যন্ত।
আপনি ওজন হারাচ্ছেন, আকারে পাচ্ছেন, বা পেশী তৈরি করছেন (আপনার প্রোটিন পাউডার এবং বারগুলিও প্রয়োজন), এখানে আপনি সেরা কার্ডিও সরঞ্জাম, কেটলবেলস এবং প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি সহ ওজন-উত্তোলন সরঞ্জাম এবং সেরা যোগ সরঞ্জামগুলির জন্য সম্পূর্ণ পর্যালোচনা এবং সুপারিশ পাবেন। আপনি যদি তাড়াহুড়ো করে থাকেন তবে আমাদের শীর্ষ পাঁচটি কিনে এখানে তাত্ক্ষণিক নজর দেওয়া হয়েছে:
আমরা ট্রেডমিল থেকে শুরু করে যোগ ম্যাটস পর্যন্ত সেরা সরঞ্জামগুলি ঘুরিয়ে দিয়েছি এবং শিল্প বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলেছি। আমরা মানসম্পন্ন উপকরণ, হ্যান্ডেল, সুরক্ষা বৈশিষ্ট্য, এরগনোমিক্স এবং ব্যবহারের স্বাচ্ছন্দ্যের মতো বৈশিষ্ট্যগুলি দেখেছি। কমপ্যাক্ট আকারও একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। নিম্নলিখিত সমস্তগুলি হয় আমাদের দ্বারা পরীক্ষা করা হয়েছে বা বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেছেন।
ট্রেডমিলগুলি অন্যতম জনপ্রিয় এবং সর্বাধিক ব্যয়বহুল হোম ব্যায়াম সরঞ্জাম, তাই সঠিক পছন্দটি করা গুরুত্বপূর্ণ। এনএইচএস এবং অ্যাস্টন ভিলা এফসি ফিজিওথেরাপিস্ট অ্যালেক্স বোর্ডম্যান অন্তর্নির্মিত সফ্টওয়্যারটির সরলতার কারণে নর্ডিকট্র্যাকের পরামর্শ দিয়েছেন।
অ্যালেক্স বলেছেন, "বিরতি প্রশিক্ষণ সহ ট্রেডমিলগুলি আপনার ওয়ার্কআউটকে কাঠামোগত করার জন্য সত্যই সহায়ক।" "তারা আপনাকে নিয়ন্ত্রিত পরিবেশে গতিশীলতা এবং ফিটনেস উন্নত করতে দেয়।" নর্ডিকট্র্যাক ডেইলি টেলিগ্রাফের সেরা ট্রেডমিলগুলির তালিকায় শীর্ষে রয়েছে।
বাণিজ্যিক 1750 এ ডেকের উপর রানারের ফ্লেক্স কুশনিং বৈশিষ্ট্যযুক্ত, যা অতিরিক্ত প্রভাব সমর্থন সরবরাহ করতে বা বাস্তব-জীবনের রাস্তা চলমান অনুকরণ করতে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে এবং গুগল ম্যাপের সাথেও সংহত করে, যার অর্থ আপনি বিশ্বের যে কোনও জায়গায় আউটডোর চলমান অনুকরণ করতে পারেন। এটির একটি চিত্তাকর্ষক গ্রেডিয়েন্ট পরিসীমা -3% থেকে +15% এবং 19 কিমি/ঘন্টা শীর্ষ গতি রয়েছে।
আপনি যখন এই ট্রেডমিলটি কিনবেন, আপনি আইএফআইটি-তে একটি মাসিক সাবস্ক্রিপশনও পাবেন, যা অন-চাহিদা এবং রিয়েল-টাইম ওয়ার্কআউট ক্লাসগুলি (14 ইঞ্চি এইচডি টাচস্ক্রিনের মাধ্যমে) সরবরাহ করে যা আপনি চালানোর সাথে সাথে স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার গতি এবং প্রবণতা সামঞ্জস্য করে। শিথিল করার কোনও কারণ নেই: কেবল আপনার ব্লুটুথ চলমান হেডফোনগুলি সংযুক্ত করুন এবং আইএফআইটির অভিজাত প্রশিক্ষকদের একজনের সাথে ট্রেন করুন।
অ্যাপেক্স স্মার্ট বাইক একটি সাশ্রয়ী মূল্যের সংযুক্ত অনুশীলন বাইক। প্রকৃতপক্ষে, আমাদের সেরা অনুশীলন বাইকের রাউন্ডআপে, আমরা এটি পেলোটনের উপরে বেছে নিয়েছি। এটি সস্তা কারণ এটিতে এইচডি টাচস্ক্রিন নেই। পরিবর্তে, এমন একটি ট্যাবলেট ধারক রয়েছে যা আপনি অ্যাপ্লিকেশনটির মাধ্যমে আপনার ট্যাবলেট বা ফোনটি সংযুক্ত করতে এবং পাঠের সাথে সংযুক্ত করতে পারেন।
শক্তি, নমনীয়তা এবং শিক্ষানবিশ-বান্ধব অনুশীলন সহ 15 মিনিট থেকে এক ঘন্টা পর্যন্ত ভাল মানের ক্লাসগুলি লন্ডনের বুম সাইকেল স্টুডিওগুলির ব্রিটিশ প্রশিক্ষকরা শিখিয়েছেন। বহিরঙ্গন যাত্রার অনুকরণ করার কোনও উপায় নেই বলে এপেক্স সম্ভবত অনুশীলন করতে চাইছেন তাদের চেয়ে ইনডোর এবং আউটডোর সাইক্লিস্টদের পক্ষে আরও উপযুক্ত।
ডিজাইনের ক্ষেত্রে, অ্যাপেক্স বাইকটি আপনার বসার ঘরে (প্রায়) ফিট করার জন্য যথেষ্ট স্টাইলিশ, এর কমপ্যাক্ট আকার (4 ফুট বাই 2 ফুট) এবং চারটি রঙের বিকল্পের জন্য ধন্যবাদ। এটিতে একটি ওয়্যারলেস ফোন চার্জার, স্ট্রিমিং ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি ট্যাবলেট ধারক, একটি জলের বোতল ধারক এবং একটি ওজন র্যাক রয়েছে (অন্তর্ভুক্ত নয়, তবে ব্যয় 25 ডলার)। সর্বোত্তম অংশটি হ'ল এটি খুব টেকসই এবং আপনি যখন পেডেল করেন তখন সরানো হয় না।
যদিও এটি তুলনামূলকভাবে হালকা এবং খুব হালকা ফ্লাইওহিল রয়েছে, ড্র্যাগের পরিসরটি বড়। অঞ্চলটি সমতল, শান্ত এবং প্রতিবেশীদের সাথে বিরোধের কারণ হওয়ার সম্ভাবনা কম, এটি অ্যাপার্টমেন্ট বিকাশের জন্য উপযুক্ত করে তোলে। সর্বোত্তম অংশটি হ'ল অ্যাপেক্স বাইকগুলি পুরোপুরি একত্রিত হয়।
ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ক্লেয়ার টুপিনের মতে, রোয়েং মেশিনগুলি বিনিয়োগের জন্য সেরা কার্ডিও মেশিনগুলি হ'ল কনসেপ্ট 2 রাওয়ারটি ডেইলি টেলিগ্রাফের সেরা রোয়িং মেশিনগুলির তালিকায় শীর্ষে রয়েছে। ক্লেয়ার বলেছেন, "আপনি যখন বাইরে চালাতে বা চক্র করতে পারেন, আপনি যদি ক্যালোরি পোড়াতে এবং বাড়িতে একটি পূর্ণ-বডি ওয়ার্কআউট পেতে চান তবে একটি রোয়িং মেশিন একটি স্মার্ট পছন্দ," ক্লেয়ার বলেছেন। "রোয়িং হ'ল একটি কার্যকর, চারদিকে ক্রিয়াকলাপ যা পুরো শরীর জুড়ে ধৈর্যশীলতা উন্নত করতে এবং পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য কার্ডিওভাসকুলার কাজের সংমিশ্রণ করে It এটি কাঁধ, বাহু, পিছনে, অ্যাবস, উরু এবং বাছুরকে কাজ করে।"
ধারণা 2 মডেল ডি একটি বায়বীয় রওয়ার পেতে পারে ততই শান্ত। আপনি যদি জিমে যান তবে আপনি সম্ভবত এই রোয়িং মেশিনটি জুড়ে এসেছেন। এটি এই তালিকার সবচেয়ে টেকসই বিকল্প, যদিও এর অর্থ এটি ভাঁজ হয় না। অতএব, আপনাকে অতিরিক্ত ঘর বা গ্যারেজে স্থায়ী জায়গা খুঁজে বের করতে হবে। তবে, আপনি যদি এটি কিছুক্ষণ সংরক্ষণ করতে চান তবে এটি দুটি ভাগে বিভক্ত হবে।
"কনসেপ্ট 2 কিছুটা বেশি ব্যয়বহুল, তবে আমার জন্য এটি সেরা রোয়িং মেশিন," ফিটনেস প্রশিক্ষক জন্মগ্রহণকারী বারিকোর বলেছেন। "আমি এটি সম্পর্কে প্রচুর প্রশিক্ষণ দিয়েছি এবং আমি এটি সত্যিই পছন্দ করি It's এটি ব্যবহার করা সহজ, এরগোনমিক এবং আরামদায়ক হ্যান্ডলগুলি এবং পাদদেশের স্ট্র্যাপগুলি রয়েছে এবং এটি সামঞ্জস্যযোগ্য It এটি প্রদর্শন করা খুব সহজ রয়েছে you আপনার যদি কিছুটা অর্থ থাকে এবং আপনি সেগুলিতে অর্থ বিনিয়োগের জন্য প্রস্তুত হন তবে আপনার ধারণা 2 বেছে নেওয়া উচিত" "
অনুশীলন বেঞ্চ হ'ল সর্বাধিক বহুমুখী এবং বেসিক ডিভাইসগুলির মধ্যে একটি যা ডাম্বেলগুলির সাথে উপরের দেহ, বুক এবং ট্রাইসেপসকে প্রশিক্ষণ দিতে বা বডিওয়েট অনুশীলনের জন্য নিজস্বভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি যদি আপনার হোম জিমের জন্য বৃহত্তর ভারোত্তোলনের সরঞ্জাম খুঁজছেন তবে এটি এটি।
সাসেক্স ব্যাক পেইন ক্লিনিকের নেতৃত্বের পুনর্বাসন প্রশিক্ষক উইল কলার্ড ওয়াইডার ইউটিলিটি বেঞ্চকে পছন্দ করেন কারণ এটি সম্পূর্ণরূপে সামঞ্জস্যযোগ্য, সর্বাধিক ব্যায়ামের জন্য অনুমতি দেয়। "বেঞ্চে আটটি পৃথক সেটিংস এবং কোণ রয়েছে, যা কার্যকরভাবে এবং নিরাপদে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণের জন্য দুর্দান্ত," তিনি বলেছেন। আসন এবং পিছনে একে অপরের থেকেও স্বাধীনভাবে কাজ করে, তাই সমস্ত উচ্চতা এবং ওজনের লোকেরা বসতে বা সঠিক অবস্থানে থাকতে পারে।
ওয়াইডার বেঞ্চে উচ্চ ঘনত্বের ফোম স্টিচিং এবং বক্স স্টিচিং বৈশিষ্ট্যযুক্ত, এটি একটি প্রিমিয়াম ক্রয় করে। সম্ভাব্য অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে ট্রাইসেপস ডিপস, ল্যাট ডিপস, ওজনযুক্ত স্কোয়াট এবং রাশিয়ান ক্রাঞ্চগুলি।
জেএক্স ফিটনেস স্কোয়াট র্যাকটিতে অ্যান্টি-স্লিপ প্যাডগুলির সাথে একটি টেকসই, শক্তিশালী ইস্পাত ফ্রেম রয়েছে যা অতিরিক্ত স্থিতিশীলতা সরবরাহ করে এবং আপনার মেঝে স্ক্র্যাচগুলি থেকে রক্ষা করে। সামঞ্জস্যযোগ্য স্কোয়াট র্যাকটি দুই বছরের ওয়ারেন্টি সহ আসে।
ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং ফিটনেস ব্র্যান্ড কনটুর স্পোর্টসওয়্যারের প্রতিষ্ঠাতা ক্লেয়ার টারপিন হোম জিমের জন্য একটি স্কোয়াট র্যাকের প্রস্তাব দিয়েছিলেন: "এটি স্কোয়াট এবং কাঁধের প্রেসগুলির জন্য একটি বারবেল দিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে। বিভিন্ন বুকের প্রেস বা অনুশীলনের একটি সম্পূর্ণ পরিসরের জন্য একটি প্রশিক্ষণ বেঞ্চ যুক্ত করুন।" কেবল এই সেটটি আপনাকে পুল-আপস এবং চিন-আপগুলি সম্পাদন করতে এবং সম্পূর্ণ পূর্ণ-বডি শক্তি ওয়ার্কআউটের জন্য প্রতিরোধের ব্যান্ড এবং ব্যান্ড যুক্ত করতে দেয় ”"
উইল কলার্ড বলেছেন: "আপনি যদি কোনও স্কোয়াট র্যাকটিতে বিনিয়োগ করতে চান তবে আপনার পছন্দটি আপনার উপলব্ধ স্থান এবং অবশ্যই আপনার বাজেট উপর নির্ভর করবে a
"আপনার যদি বিনিয়োগের জন্য জায়গা এবং অর্থ থাকে তবে অ্যামাজনে জেএক্স ফিটনেস থেকে এই জাতীয় আরও টেকসই এবং নিরাপদ স্কোয়াট র্যাকটি বেছে নেওয়া একটি সার্থক বিনিয়োগ হবে।"
জেএক্স ফিটনেস স্কোয়াট র্যাকটি বেশিরভাগ বারবেল এবং ওজন বেঞ্চগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, উপরের ওয়েডার ইউনিভার্সাল বেঞ্চের সাথে জুটিবদ্ধ হলে এটি একটি আদর্শ পছন্দ করে তোলে।
আপনার যদি একাধিক ডাম্বেল প্রয়োজন হয় তবে স্পিনলক ডাম্বেলগুলি বাজারে সর্বাধিক সাশ্রয়ী মূল্যের ধরণ এবং হোম জিম শুরু করার জন্য দুর্দান্ত বিকল্প। তাদের ব্যবহারকারীর ওজন প্লেটগুলি ম্যানুয়ালি প্রতিস্থাপন করা প্রয়োজন। এই ইয়র্ক ফিটনেস ডাম্বেল চারটি 0.5 কেজি ওজন প্লেট, চারটি 1.25 কেজি ওজন প্লেট এবং চার 2.5 কেজি ওজন প্লেট নিয়ে আসে। ডাম্বেলের সর্বাধিক ওজন 20 কেজি। প্রান্তে শক্তিশালী লকগুলি বোর্ডগুলি র্যাটলিং থেকে রোধ করে এবং সেটটি দুটি সেটে আসে।
"ডাম্বেলগুলি উপরের এবং নীচের অংশের বেশিরভাগ পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণের জন্য দুর্দান্ত," উইল কলার্ড বলেছেন। "তারা এখনও ভাল প্রতিরোধের সরবরাহ করার সময় বারবেলসের চেয়ে নিরাপদ ফ্রি-ওজন প্রশিক্ষণের বিকল্প সরবরাহ করে।" তিনি তাদের বহুমুখীতার কারণে স্পিন-লক ডাম্বেল পছন্দ করেন।
কেটলবেলগুলি ছোট হতে পারে তবে দোল এবং স্কোয়াটের মতো অনুশীলনগুলি পুরো শরীরে কাজ করে। উইল কলার্ড বলেছেন যে আপনি অ্যামাজন বেসিকগুলির মতো কাস্ট লোহার বিকল্পের সাথে ভুল করতে পারবেন না, যার দাম মাত্র 23 ডলার। "কেটলবেলগুলি অত্যন্ত বহুমুখী এবং খুব অর্থনৈতিক," তিনি বলেছেন। "এগুলি বিনিয়োগের জন্য মূল্যবান কারণ আপনি কেবল ডাম্বেলগুলির চেয়ে বেশি অনুশীলন করতে পারেন” "
এই অ্যামাজন বেসিক কেটলবেলটি উচ্চ মানের কাস্ট লোহা দিয়ে তৈরি, একটি লুপ হ্যান্ডেল এবং একটি সহজ গ্রিপের জন্য একটি আঁকা পৃষ্ঠ রয়েছে। আপনি 2 কেজি ইনক্রিমেন্টে 4 থেকে 20 কেজি পর্যন্ত ওজনও কিনতে পারেন। আপনি যদি অনিশ্চিত থাকেন এবং কেবল একটিতে বিনিয়োগ করছেন, উইল কলার্ড 10 কেজি বিকল্পের জন্য যাওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন, তবে সতর্ক করেছেন যে এটি নতুনদের পক্ষে খুব ভারী হতে পারে।
একটি ভারোত্তোলন বেল্ট কার্যকরভাবে ওজন তুলে নেওয়ার সময় আপনার নীচের পিছনে চাপকে কার্যকরভাবে হ্রাস করতে পারে এবং ভারোত্তোলনের সময় আপনার পিঠে হাইপারেক্সটেন্ডিং থেকে রোধ করতে পারে। ওয়েটলিফটিংয়ে নতুনদের জন্য এগুলি বিশেষভাবে সহায়ক কারণ তারা ওজন তুলে নেওয়ার সময় কীভাবে আপনার পেটের পেশীগুলিকে জড়িত করতে এবং আপনার মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমাতে কীভাবে আপনাকে শেখাতে সহায়তা করে।
শুরু করার জন্য দুর্দান্ত জায়গাটি হ'ল নাইকে প্রো কোমরবন্ধ, যা বিভিন্ন আকারে উপলভ্য এবং যুক্ত সমর্থনের জন্য ইলাস্টিক স্ট্র্যাপ সহ হালকা ওজনের, শ্বাস প্রশ্বাসের প্রসারিত ফ্যাব্রিক থেকে তৈরি। "এই নাইক বেল্টটি খুব সহজ," উইল কলার্ড বলেছেন। "বাজারের কয়েকটি বিকল্প অত্যধিক জটিল এবং অপ্রয়োজনীয়। আপনি যদি সঠিক আকার পান এবং বেল্টটি আপনার পেট জুড়ে খুব সহজেই ফিট করে তবে এই বেল্টটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প” "
প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি পোর্টেবল এবং নমনীয়তা, শক্তি এবং ভারসাম্য উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা এবং নিয়ন্ত্রণ এবং স্থিতিশীলতার প্রয়োজন। এগুলি প্রায়শই সাশ্রয়ী মূল্যের মতো, অ্যামাজনে তিনটির এই সেটটির মতো এবং শরীরের বেশিরভাগ পেশী কাজ করতে পারে।
উইল কলার্ড বলেছেন: "আপনি অনলাইনে প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি কেনার ক্ষেত্রে ভুল করতে পারবেন না, তবে আপনার ল্যাটেক্সের মতো একটি মানসম্পন্ন উপাদান প্রয়োজন Most দেহ। অ্যামাজনে বিয়োনিক্স সেটটি আমি খুঁজে পেয়েছি সেরা পরিসীমা ”"
এই বায়োনিক্স প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি কী আলাদা করে তোলে তা হ'ল এগুলি নমনীয়তা বজায় রেখে বেশিরভাগ প্রতিরোধের ব্যান্ডের চেয়ে 4.5 মিমি পুরু। আপনি বিনামূল্যে রিটার্ন বা প্রতিস্থাপনের সাথে 30 দিনের ট্রায়ালও পান।
অন্যান্য ফিটনেস সরঞ্জামের বিপরীতে, একটি যোগ মাদুর আপনার ব্যাংক অ্যাকাউন্টটি নিষ্কাশন করবে না এবং আপনি এটি ধীর ওয়ার্কআউট এবং এইচআইআইটি (উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ) ওয়ার্কআউটগুলির জন্য ব্যবহার করতে পারেন। লুলিউমন হ'ল সেরা যোগ মাদুরের অর্থ কিনতে পারে। এটি বিপরীতমুখী, অতুলনীয় গ্রিপ, একটি স্থিতিশীল পৃষ্ঠ এবং যথেষ্ট সমর্থন সরবরাহ করে।
£ 88 কোনও যোগ মাদুরের জন্য প্রচুর অর্থের মতো মনে হতে পারে তবে ট্রায়োগা থেকে যোগ বিশেষজ্ঞ এমা হেনরি জোর দিয়েছিলেন যে এটি মূল্যবান। "কিছু সস্তা ম্যাট রয়েছে যা ভাল, তবে এগুলি দীর্ঘকাল স্থায়ী হয় না। দ্রুতগতির ভিনিয়াস যোগের সময় পিছলে যাওয়ার চেয়ে হতাশার আর কিছুই নেই, তাই ভাল গ্রিপ সাফল্যের মূল চাবিকাঠি," তিনি বলে।
লুলিউমন বিভিন্ন ধরণের বেধে প্যাড সরবরাহ করে তবে যৌথ সহায়তার জন্য আমি 5 মিমি প্যাডের সাথে যাব। এটি নিখুঁত আকার: 180 x 66 সেমি পরিমাপ করে বেশিরভাগ স্ট্যান্ডার্ড যোগ ম্যাটগুলির চেয়ে দীর্ঘ এবং প্রশস্ত, যার অর্থ প্রসারিত করার মতো প্রচুর জায়গা রয়েছে। কিছুটা ঘন নির্মাণের কারণে, আমি এটি আমার প্রিয় ওয়ার্কআউট লেগিংসগুলির মধ্যে এইচআইআইটি এবং শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য নিখুঁত সংমিশ্রণ বলে মনে করি।
যদিও এটি বেশিরভাগের চেয়ে ঘন, এটি 2.4 কেজি খুব বেশি ভারী নয়। এটি ওজনের উপরের সীমা যা আমি বহন করতে আরামদায়ক কল করব, তবে এর অর্থ এই মাদুরটি বাড়িতে এবং শ্রেণিকক্ষে উভয়ই ভালভাবে কাজ করবে।
একমাত্র নেতিবাচক দিকটি হ'ল এটি কোনও বেল্ট বা ব্যাগ নিয়ে আসে না, তবে এটি সত্যিই একটি নিটপিক। সংক্ষেপে, এটি একটি দুর্দান্ত চারপাশে পণ্য যা অবশ্যই বিনিয়োগের জন্য মূল্যবান।
আপনি 90 এর দশক থেকে ওয়ার্কআউট সিডি থেকে তাদের চিনতে পারেন। অনুশীলন বলগুলি, যা সুইস বল, থেরাপি বল, ভারসাম্য বল এবং যোগ বল নামেও পরিচিত, ছিঁড়ে যাওয়া অ্যাবস অর্জনের জন্য দুর্দান্ত সরঞ্জাম। তারা বলটিতে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র বজায় রাখতে ব্যবহারকারীকে বাধ্য করে ভারসাম্য, পেশী স্বর এবং মূল শক্তি উন্নত করে।
পুনর্বাসন কোচ উইল কলার্ড বলেছেন, "আপনার পেটের পেশীগুলি কাজ করার জন্য মেডিসিনের বলগুলি দুর্দান্ত They বাজারটি বেশ স্যাচুরেটেড, তবে তিনি অ্যামাজন থেকে এই urbnfit 65 সেমি অনুশীলন বল পছন্দ করেন।
এটি তার টেকসই পিভিসি বাইরের পৃষ্ঠের জন্য অত্যন্ত টেকসই ধন্যবাদ এবং এর নন-স্লিপ পৃষ্ঠটি অন্যান্য পৃষ্ঠের তুলনায় আরও ভাল গ্রিপ সরবরাহ করে। বিস্ফোরণ-প্রুফ কভারটি 272 কিলোগ্রাম ওজন পর্যন্ত সমর্থন করে এবং পরে একটি পাম্প এবং দুটি এয়ার প্লাগ সহ আসে তবে পরে বুস্টের প্রয়োজন হয়।
প্রাক-এবং ওয়ার্কআউট ব্যবহারের জন্য একটি শালীন ম্যাসেজ বন্দুকে বিনিয়োগ করা মূল্যবান। তারা পেশী উত্তেজনা উপশম করতে এবং ওয়ার্কআউটগুলির আগে এবং পরে পেশীগুলি শিথিল করতে, পেশী পুনরুদ্ধারের প্রচার করতে এবং মাকে হ্রাস করতে এবং সেরা ম্যাসেজ বন্দুকের সন্ধানে কোনও পণ্য থেরাগুন প্রাইমের কাছাকাছি আসে না।
আমি এর স্নিগ্ধ, প্রবাহিত নকশা, এরগোনমিক হ্যান্ডেল এবং ব্যবহারের সহজতা পছন্দ করি। ডিভাইসের শীর্ষে একটি বোতাম ডিভাইসটি চালু এবং বন্ধ করে দেয় এবং কম্পন নিয়ন্ত্রণ করে, যা প্রতি মিনিটে 1,750 এবং 2,400 বিট (পিপিএম) এর মধ্যে সেট করা যেতে পারে। অবিচ্ছিন্ন ব্যবহারের সাথে, ব্যাটারির জীবন 120 মিনিট পর্যন্ত।
যাইহোক, এই ডিভাইসটিকে কী দুর্দান্ত করে তোলে তা হ'ল বিশদটির দিকে মনোযোগ যা তার নকশায় যায়। যদিও বেশিরভাগ অন্যান্য পিস্তলগুলির একটি সাধারণ গ্রিপ রয়েছে, থেরাগুন প্রাইমের একটি পেটেন্টযুক্ত ত্রিভুজ গ্রিপ রয়েছে যা আমাকে কাঁধের মতো অঞ্চলে এবং নীচের অংশে পৌঁছানোর জন্য শক্তভাবে পৌঁছতে দেয়। সেটটিতে চারটি সংযুক্তি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটি কিছুটা জোরে, তবে এটি অবশ্যই একটি নিটপিক।
আপনি যদি ম্যাসেজ বন্দুক ব্যবহার সম্পর্কে নার্ভাস হন তবে আপনি থেরাবডি অ্যাপটি ব্যবহার করতে পারেন। গরম করা, শীতল হওয়া এবং প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস এবং প্রযুক্তিগত ঘাড়ের মতো ব্যথার অবস্থার চিকিত্সার জন্য তাঁর কাছে নির্দিষ্ট ক্রীড়া প্রোগ্রাম রয়েছে।
শারীরিক পুনর্বাসন কোচ উইল কলার্ড বলেছেন যে কেটেলবেলগুলি ব্যায়ামের সরঞ্জামগুলির সবচেয়ে উপকারী এবং আন্ডাররেটেড টুকরা। "কেটলবেলগুলি ডাম্বেলগুলির চেয়ে বেশি বহুমুখী, যা এগুলি আরও অর্থনৈতিক করে তোলে কারণ সমস্ত অনুশীলন সম্পাদনের জন্য আপনার বিভিন্ন ওজনের কেটেলবেলগুলির প্রয়োজন নেই," তিনি বলেছেন। তবে একটি বিস্তৃত হোম জিমে উপরে উল্লিখিত শক্তি এবং কার্ডিও সরঞ্জামগুলির ধরণেরও অন্তর্ভুক্ত থাকবে।
"দুর্ভাগ্যক্রমে, কোনও পরিমাণ ব্যায়াম সরঞ্জাম আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে না," কলার্ড বলেছেন। "ওজন হ্রাসের প্রধান কারণ হ'ল ডায়েট: আপনার একটি ক্যালোরি ঘাটতি বজায় রাখতে হবে However তবে, ট্রেডমিল বা স্টেশনারি বাইকের মতো কোনও ধরণের কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন ওজন হ্রাসকে সহায়তা করবে কারণ আপনি যখন ক্যালোরির ঘাটতিতে থাকেন তখন এটি ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে।" আপনি যে উত্তরটি খুঁজছেন তা এটি নাও হতে পারে তবে ওজন হ্রাস যদি আপনার প্রধান উদ্বেগ হয় তবে এটি আরও ব্যয়বহুল কার্ডিও মেশিনকে ন্যায়সঙ্গত করার জন্য এটি সুসংবাদ।
বা কেটলবেলস, উইল কলার্ড বলেছেন, কারণ তারা এত বহুমুখী। কেটলবেল অনুশীলনগুলি গতিশীল, তবে স্থিতিশীলতার জন্য মূল পেশীগুলির প্রয়োজন। জনপ্রিয় কেটলবেল অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে রাশিয়ান ক্রাঞ্চগুলি, তুর্কি গেট-আপস এবং ফ্ল্যাট সারিগুলি, তবে আপনি যতক্ষণ নিরাপদ থাকবেন ততক্ষণ আপনি সৃজনশীলও পেতে পারেন।
কাজু থেকে বাদাম পর্যন্ত এই পুষ্টিগুলি প্রোটিন, ফাইবার, প্রয়োজনীয় মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ।
হিমশীতল খাবারের নতুন প্রজন্মকে তাদের পূর্বসূরীদের চেয়ে স্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয়, তবে তারা কি ঘরে তৈরি ভাল স্বাদ গ্রহণ করে?
পোস্ট সময়: ডিসেম্বর -26-2023