২০২৩ সালের সেরা হোম জিম সরঞ্জাম, যার মধ্যে রয়েছে ডাম্বেল সেট এবং স্কোয়াট র্যাক।

আমরা ২০২৩ সালের জন্য সেরা হোম ফিটনেস সরঞ্জামগুলি দেখছি, যার মধ্যে রয়েছে সেরা রোয়িং মেশিন, এক্সারসাইজ বাইক, ট্রেডমিল এবং যোগ ম্যাট।
আমাদের মধ্যে কতজন এখনও এমন জিমের সদস্যপদ ফি প্রদান করছি যেখানে আমরা কয়েক মাস ধরে যাইনি? হয়তো এখনই সময় এসেছে এর ব্যবহার বন্ধ করে সেরা হোম জিম সরঞ্জামগুলিতে বিনিয়োগ করার? আধুনিক স্মার্ট ট্রেডমিল, এক্সারসাইজ বাইক বা রোয়িং মেশিনে বাড়িতে ব্যায়াম করলে দীর্ঘমেয়াদে আপনার অর্থ সাশ্রয় হতে পারে। তবে আপনার জানা দরকার যে ওজন এবং ডাম্বেলের মতো কোন সরঞ্জামগুলি সস্তায় কেনা যায়।
টেলিগ্রাফের সুপারিশ বিভাগটি বছরের পর বছর ধরে শত শত হোম এক্সারসাইজ মেশিন পরীক্ষা করেছে এবং কয়েক ডজন ফিটনেস বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলেছে। আমরা ভেবেছিলাম যে এটি সমস্ত কিছু একত্রিত করে যেকোনো বাজেটের জন্য একটি পৃথক নির্দেশিকা তৈরি করা উচিত, যার দাম £13 থেকে £2,500 পর্যন্ত।
আপনি ওজন কমাচ্ছেন, ফিট হচ্ছেন, অথবা পেশী তৈরি করছেন (আপনার প্রোটিন পাউডার এবং বারও লাগবে), এখানে আপনি সেরা কার্ডিও সরঞ্জাম, কেটলবেল এবং রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড সহ ওজন তোলার সরঞ্জাম এবং সেরা যোগব্যায়াম সরঞ্জামের সম্পূর্ণ পর্যালোচনা এবং সুপারিশ পাবেন। যদি আপনার তাড়াহুড়ো থাকে, তাহলে আমাদের সেরা পাঁচটি ক্রয়ের উপর এক ঝলক নজর দিন:
আমরা ট্রেডমিল থেকে শুরু করে যোগ ম্যাট পর্যন্ত সেরা সরঞ্জামগুলি সংগ্রহ করেছি এবং শিল্প বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলেছি। আমরা মানসম্পন্ন উপকরণ, হাতল, সুরক্ষা বৈশিষ্ট্য, এরগনোমিক্স এবং ব্যবহারের সহজতার মতো বৈশিষ্ট্যগুলি পরীক্ষা করেছি। কমপ্যাক্ট আকারও একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। নিম্নলিখিত সমস্তগুলি হয় আমাদের দ্বারা পরীক্ষা করা হয়েছে অথবা বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশ করা হয়েছে।
ট্রেডমিল হল সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং সবচেয়ে ব্যয়বহুল হোম ব্যায়াম সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি, তাই সঠিক পছন্দ করা গুরুত্বপূর্ণ। NHS এবং Aston Villa FC ফিজিওথেরাপিস্ট অ্যালেক্স বোর্ডম্যান অন্তর্নির্মিত সফ্টওয়্যারের সরলতার কারণে NordicTrack-এর সুপারিশ করেন।
"ইন্টারভাল ট্রেনিং সহ ট্রেডমিলগুলি আপনার ওয়ার্কআউট গঠনের জন্য সত্যিই সহায়ক," অ্যালেক্স বলেন। "এগুলি আপনাকে নিয়ন্ত্রিত পরিবেশে গতিশীলতা এবং ফিটনেস উন্নত করতে দেয়।" নর্ডিকট্র্যাক দ্য ডেইলি টেলিগ্রাফের সেরা ট্রেডমিলের তালিকার শীর্ষে রয়েছে।
কমার্শিয়াল ১৭৫০-এ ডেকে রানারের ফ্লেক্স কুশনিং রয়েছে, যা অতিরিক্ত প্রভাব সমর্থন প্রদান করতে বা বাস্তব জীবনের রোড রানিং সিমুলেট করার জন্য সামঞ্জস্য করা যেতে পারে এবং এটি গুগল ম্যাপের সাথেও একীভূত হয়, যার অর্থ আপনি বিশ্বের যেকোনো জায়গায় আউটডোর দৌড় সিমুলেট করতে পারেন। এর একটি চিত্তাকর্ষক গ্রেডিয়েন্ট রেঞ্জ -৩% থেকে +১৫% এবং সর্বোচ্চ গতি ১৯ কিমি/ঘন্টা।
এই ট্রেডমিলটি কিনলে, আপনি iFit-এর মাসিক সাবস্ক্রিপশনও পাবেন, যা চাহিদা অনুযায়ী এবং রিয়েল-টাইম ওয়ার্কআউট ক্লাস (১৪-ইঞ্চি HD টাচস্ক্রিনের মাধ্যমে) অফার করে যা দৌড়ানোর সময় স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার গতি এবং ঝোঁক সামঞ্জস্য করে। আরাম করার কোনও কারণ নেই: কেবল আপনার ব্লুটুথ রানিং হেডফোনগুলি সংযুক্ত করুন এবং iFit-এর অভিজাত প্রশিক্ষকদের একজনের সাথে প্রশিক্ষণ নিন।
অ্যাপেক্স স্মার্ট বাইক একটি সাশ্রয়ী মূল্যের কানেক্টেড এক্সারসাইজ বাইক। আসলে, আমাদের সেরা এক্সারসাইজ বাইকের তালিকায়, আমরা পেলোটনের পরিবর্তে এটি বেছে নিয়েছি। এটির দাম কম কারণ এতে HD টাচস্ক্রিন নেই। পরিবর্তে, একটি ট্যাবলেট হোল্ডার রয়েছে যার সাথে আপনি আপনার ট্যাবলেট বা ফোন সংযুক্ত করতে পারেন এবং অ্যাপের মাধ্যমে পাঠ স্ট্রিম করতে পারেন।
লন্ডনের বুম সাইকেল স্টুডিওর ব্রিটিশ প্রশিক্ষকরা ১৫ মিনিট থেকে এক ঘন্টা পর্যন্ত ভালো মানের ক্লাস শেখান, যার মধ্যে শক্তি, নমনীয়তা এবং নতুনদের জন্য উপযুক্ত ব্যায়াম রয়েছে। অ্যাপেক্স সম্ভবত ইনডোর এবং আউটডোর সাইক্লিস্টদের জন্য ব্যায়াম করতে আগ্রহীদের চেয়ে বেশি উপযুক্ত, কারণ বাইরের সাইকেল চালানোর কোনও উপায় নেই।
ডিজাইনের দিক থেকে, অ্যাপেক্স বাইকটি যথেষ্ট স্টাইলিশ যা (প্রায়) আপনার বসার ঘরেই ফিট করে, এর কমপ্যাক্ট আকার (৪ ফুট বাই ২ ফুট) এবং চারটি রঙের বিকল্পের জন্য ধন্যবাদ। এতে একটি ওয়্যারলেস ফোন চার্জার, স্ট্রিমিং কার্যকলাপের জন্য একটি ট্যাবলেট হোল্ডার, একটি জলের বোতল হোল্ডার এবং একটি ওজন র্যাক রয়েছে (অন্তর্ভুক্ত নয়, তবে দাম £২৫)। সবচেয়ে ভালো দিক হল এটি খুবই টেকসই এবং প্যাডেল চালানোর সময় নড়াচড়া করে না।
যদিও এটি তুলনামূলকভাবে হালকা এবং এর ফ্লাইহুইল খুবই হালকা, তবুও এর ড্র্যাগ রেঞ্জ অনেক বড়। এলাকাটি সমতল, শান্ত এবং প্রতিবেশীদের সাথে বিরোধের সম্ভাবনা কম, যা এটিকে অ্যাপার্টমেন্ট তৈরির জন্য উপযুক্ত করে তোলে। সবচেয়ে ভালো দিক হল অ্যাপেক্স বাইকগুলি সম্পূর্ণরূপে একত্রিত হয়।
ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ক্লেয়ার টুপিনের মতে, রোয়িং মেশিন হল বিনিয়োগের জন্য সেরা কার্ডিও মেশিন, যেখানে কনসেপ্ট২ রোয়ার দ্য ডেইলি টেলিগ্রাফের সেরা রোয়িং মেশিনের তালিকার শীর্ষে রয়েছে। “যদিও আপনি বাইরে দৌড়াতে বা সাইকেল চালাতে পারেন, যদি আপনি ক্যালোরি পোড়াতে চান এবং বাড়িতে পুরো শরীরের ব্যায়াম করতে চান, একটি রোয়িং মেশিন একটি স্মার্ট পছন্দ,” ক্লেয়ার বলেন। “রোয়িং একটি কার্যকর, সর্বাঙ্গীণ কার্যকলাপ যা সহনশীলতা উন্নত করতে এবং সারা শরীরের পেশী শক্তিশালী করতে কার্ডিওভাসকুলার কাজের সমন্বয় করে। এটি কাঁধ, বাহু, পিঠ, পেট, উরু এবং বাছুরের কাজ করে।”
কনসেপ্ট ২ মডেল ডি একটি আকাশযান চালানোর মতোই নীরব। আপনি যদি জিমে গিয়ে থাকেন, তাহলে সম্ভবত আপনি এই রোয়িং মেশিনটি দেখেছেন। এটি এই তালিকার সবচেয়ে টেকসই বিকল্প, যদিও এর অর্থ এটি ভাঁজ হয় না। অতএব, আপনাকে একটি অতিরিক্ত ঘর বা গ্যারেজে একটি স্থায়ী জায়গা খুঁজে বের করতে হবে। তবে, আপনি যদি এটি কিছুক্ষণের জন্য সংরক্ষণ করতে চান, তবে এটি দুটি ভাগে বিভক্ত হবে।
“কনসেপ্ট ২ একটু বেশি দামি, কিন্তু আমার কাছে এটিই সেরা রোয়িং মেশিন,” বলেন ফিটনেস প্রশিক্ষক বর্ন বারিকোর। “আমি এটির উপর অনেক প্রশিক্ষণ নিয়েছি এবং আমি সত্যিই এটি পছন্দ করি। এটি ব্যবহার করা সহজ, এর এর্গোনমিক এবং আরামদায়ক হাতল এবং পায়ের স্ট্র্যাপ রয়েছে এবং এটি সামঞ্জস্যযোগ্য। এটিতে খুব সহজেই পড়তে পারা যায় এমন একটি ডিসপ্লেও রয়েছে। যদি আপনার কাছে অল্প টাকা থাকে এবং আপনি এতে অর্থ বিনিয়োগ করতে প্রস্তুত থাকেন, তাহলে আপনার কনসেপ্ট ২ বেছে নেওয়া উচিত।”
ব্যায়াম বেঞ্চ হল সবচেয়ে বহুমুখী এবং মৌলিক ডিভাইসগুলির মধ্যে একটি যা ডাম্বেলের সাথে শরীরের উপরের অংশ, বুক এবং ট্রাইসেপস প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, অথবা এটি নিজে থেকে বডিওয়েট ব্যায়ামের জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি যদি আপনার বাড়ির জিমের জন্য বৃহত্তর ভারোত্তোলনের সরঞ্জাম খুঁজছেন, তাহলে এটিই।
সাসেক্স ব্যাক পেইন ক্লিনিকের প্রধান পুনর্বাসন প্রশিক্ষক উইল কলার্ড ওয়েডার ইউটিলিটি বেঞ্চ পছন্দ করেন কারণ এটি সম্পূর্ণরূপে সামঞ্জস্যযোগ্য, যা সর্বাধিক পরিসরের ব্যায়ামের সুযোগ করে দেয়। "বেঞ্চটিতে আটটি ভিন্ন সেটিংস এবং কোণ রয়েছে, যা কার্যকরভাবে এবং নিরাপদে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য দুর্দান্ত," তিনি বলেন। আসন এবং পিঠ একে অপরের থেকে স্বাধীনভাবে কাজ করে, তাই সমস্ত উচ্চতা এবং ওজনের লোকেরা সঠিক অবস্থানে বসতে বা শুয়ে থাকতে পারে।
ওয়েইডার বেঞ্চে উচ্চ-ঘনত্বের ফোম সেলাই এবং বক্স সেলাই রয়েছে, যা এটিকে একটি প্রিমিয়াম ক্রয় করে তোলে। সম্ভাব্য ব্যায়ামগুলির মধ্যে রয়েছে ট্রাইসেপস ডিপস, ল্যাট ডিপস, ওয়েটেড স্কোয়াটস এবং রাশিয়ান ক্রাঞ্চ।
JX ফিটনেস স্কোয়াট র‍্যাকটিতে একটি টেকসই, শক্তিশালী স্টিলের ফ্রেম রয়েছে যার সাথে অ্যান্টি-স্লিপ প্যাড রয়েছে যা অতিরিক্ত স্থিতিশীলতা প্রদান করে এবং আপনার মেঝেকে স্ক্র্যাচ থেকে রক্ষা করে। অ্যাডজাস্টেবল স্কোয়াট র‍্যাকটি দুই বছরের ওয়ারেন্টি সহ আসে।
ফিটনেস ব্র্যান্ড CONTUR স্পোর্টসওয়্যারের প্রতিষ্ঠাতা এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ক্লেয়ার টারপিন হোম জিমের জন্য একটি স্কোয়াট র্যাকের সুপারিশ করে বলেন: "এটি স্কোয়াট এবং কাঁধের চাপের জন্য বারবেলের সাথে ব্যবহার করা যেতে পারে। বিভিন্ন ধরণের বুকের চাপ বা সম্পূর্ণ পরিসরের ব্যায়ামের জন্য একটি প্রশিক্ষণ বেঞ্চ যোগ করুন।" কেবল। এই সেটটি আপনাকে পুল-আপ এবং চিন-আপ করতে এবং সম্পূর্ণ শরীরের শক্তি অনুশীলনের জন্য প্রতিরোধ ব্যান্ড এবং ব্যান্ড যোগ করতে দেয়।"
উইল কোলার্ড বলেন: “আপনি যদি স্কোয়াট র‍্যাকে বিনিয়োগ করতে চান, তাহলে আপনার পছন্দ আপনার কাছে থাকা জায়গা এবং অবশ্যই আপনার বাজেটের উপর নির্ভর করবে। একটি সস্তা বিকল্প হল একটি স্ট্যান্ডিং স্কোয়াট র‍্যাকে কেনা। এইভাবে, এটি কাজটি সম্পন্ন করে। সম্পন্ন হয়েছে এবং অর্থ এবং স্থান সাশ্রয় করা আপনার পছন্দ।
"যদি আপনার বিনিয়োগ করার মতো জায়গা এবং অর্থ থাকে, তাহলে Amazon-এর JX Fitness-এর মতো আরও টেকসই এবং নিরাপদ স্কোয়াট র‍্যাক বেছে নেওয়া একটি সার্থক বিনিয়োগ হবে।"
JX ফিটনেস স্কোয়াট র‍্যাকটি বেশিরভাগ বারবেল এবং ওয়েট বেঞ্চের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, যা উপরের ওয়েডার ইউনিভার্সাল বেঞ্চের সাথে যুক্ত হলে এটি একটি আদর্শ পছন্দ।
যদি আপনার একাধিক ডাম্বেলের প্রয়োজন হয়, তাহলে স্পিনলক ডাম্বেল হল বাজারে সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের এবং হোম জিম শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প। এর জন্য ব্যবহারকারীকে ম্যানুয়ালি ওজন প্লেটগুলি প্রতিস্থাপন করতে হবে। এই ইয়র্ক ফিটনেস ডাম্বেলটিতে চারটি 0.5 কেজি ওজনের প্লেট, চারটি 1.25 কেজি ওজনের প্লেট এবং চারটি 2.5 কেজি ওজনের প্লেট রয়েছে। ডাম্বেলের সর্বোচ্চ ওজন 20 কেজি। প্রান্তে শক্তিশালী লকগুলি বোর্ডগুলিকে ঝনঝন শব্দ করতে বাধা দেয় এবং সেটটি দুটি সেটে পাওয়া যায়।
"ডাম্বেলগুলি শরীরের উপরের এবং নীচের অংশের বেশিরভাগ পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণের জন্য দুর্দান্ত," উইল কলার্ড বলেন। "এগুলি বারবেলের তুলনায় একটি নিরাপদ ফ্রি-ওয়েট প্রশিক্ষণের বিকল্প প্রদান করে এবং এখনও ভাল প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রদান করে।" বহুমুখীতার কারণে তিনি স্পিন-লক ডাম্বেল পছন্দ করেন।
কেটলবেলগুলো ছোট হতে পারে, কিন্তু সুইং এবং স্কোয়াটের মতো ব্যায়াম পুরো শরীরকে কাজ করে। উইল কলার্ড বলেন, অ্যামাজন বেসিকসের এই ধরণের কাস্ট আয়রন বিকল্পের সাথে আপনি ভুল করতে পারবেন না, যার দাম মাত্র £২৩। "কেটলবেলগুলো অত্যন্ত বহুমুখী এবং খুবই সাশ্রয়ী," তিনি বলেন। "এগুলি বিনিয়োগের যোগ্য কারণ আপনি কেবল ডাম্বেলের চেয়েও বেশি ব্যায়াম করতে পারেন।"
এই Amazon Basics কেটলবেলটি উচ্চমানের ঢালাই লোহা দিয়ে তৈরি, এর লুপ হ্যান্ডেল এবং সহজে ধরার জন্য একটি রঙ করা পৃষ্ঠ রয়েছে। আপনি 2 কেজি বৃদ্ধিতে 4 থেকে 20 কেজি পর্যন্ত ওজনও কিনতে পারেন। যদি আপনি নিশ্চিত না হন এবং শুধুমাত্র একটিতে বিনিয়োগ করেন, তাহলে উইল কলার্ড 10 কেজি বিকল্পটি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেন, তবে সতর্ক করে দেন যে এটি নতুনদের জন্য খুব ভারী হতে পারে।
ভারোত্তোলনের সময় একটি ভারোত্তোলন বেল্ট কার্যকরভাবে আপনার পিঠের নিচের অংশের চাপ কমাতে পারে এবং ভারোত্তোলনের সময় আপনার পিঠের অতিরিক্ত প্রসারিত হওয়া রোধ করতে পারে। যারা ভারোত্তোলনে নতুন তাদের জন্য এগুলি বিশেষভাবে সহায়ক কারণ এগুলি আপনাকে আপনার পেটের পেশীগুলিকে কীভাবে সক্রিয় করতে হয় এবং ওজন তোলার সময় আপনার মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমাতে শেখায়।
শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা হল নাইকি প্রো কোমরবন্ধ, যা বিভিন্ন আকারে পাওয়া যায় এবং হালকা, শ্বাস-প্রশ্বাসের সুবিধাজনক স্ট্রেচ ফ্যাব্রিক দিয়ে তৈরি, অতিরিক্ত সহায়তার জন্য ইলাস্টিক স্ট্র্যাপ সহ। "এই নাইকি বেল্টটি খুবই সহজ," উইল কলার্ড বলেন। "বাজারে কিছু বিকল্প অত্যধিক জটিল এবং অপ্রয়োজনীয়। যদি আপনি সঠিক আকার পান এবং বেল্টটি আপনার পেটের উপর সুন্দরভাবে ফিট করে, তাহলে এই বেল্টটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প।"
রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডগুলি বহনযোগ্য এবং নমনীয়তা, শক্তি এবং ভারসাম্য উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং নিয়ন্ত্রণ এবং স্থিতিশীলতার প্রয়োজন। এগুলি প্রায়শই সাশ্রয়ী মূল্যের, যেমন অ্যামাজনে এই তিনটির সেট, এবং শরীরের বেশিরভাগ পেশীকে কাজ করতে পারে।
উইল কোলার্ড বলেন: “অনলাইনে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড কিনতে ভুল হবে না, তবে ল্যাটেক্সের মতো উন্নতমানের উপাদানের প্রয়োজন হবে। বেশিরভাগ সেট তিনটি সেটে আসে যার রেজিস্ট্যান্সের মাত্রা ভিন্ন। এগুলি বিভিন্ন ধরণের বাইরের পোশাক এবং শরীরের নিচের অংশের ওয়ার্কআউটে ব্যবহার করা যেতে পারে।” বডি। অ্যামাজনে বায়োনিক্স সেটটি আমার পাওয়া সেরা রেঞ্জ।”
এই বায়োনিক্স রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডগুলিকে যে বিষয়টি আলাদা করে তুলেছে তা হল এগুলি বেশিরভাগ রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের তুলনায় ৪.৫ মিমি পুরু এবং নমনীয়তা বজায় রাখে। আপনি বিনামূল্যে রিটার্ন বা প্রতিস্থাপন সহ ৩০ দিনের ট্রায়ালও পাবেন।
অন্যান্য ফিটনেস সরঞ্জামের বিপরীতে, একটি যোগ ম্যাট আপনার ব্যাংক অ্যাকাউন্টের খরচ কমাবে না এবং আপনি এটি ধীর ওয়ার্কআউট এবং HIIT (উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ) ওয়ার্কআউটের জন্য ব্যবহার করতে পারেন। লুলুলেমন হল সেরা যোগ ম্যাট যা টাকা দিয়ে কেনা যায়। এটি বিপরীতমুখী, অতুলনীয় গ্রিপ, একটি স্থিতিশীল পৃষ্ঠ এবং পর্যাপ্ত সমর্থন প্রদান করে।
৮৮ পাউন্ডে একটা যোগ ম্যাটের দাম অনেক বেশি মনে হতে পারে, কিন্তু ত্রিযোগার যোগ বিশেষজ্ঞ এমা হেনরি জোর দিয়ে বলেন যে এটা মূল্যবান। “কিছু সস্তা ম্যাট আছে যেগুলো ভালো, কিন্তু সেগুলো বেশিক্ষণ টিকতে পারে না। দ্রুতগতির ভিনিয়াসা যোগব্যায়ামের সময় পিছলে যাওয়ার চেয়ে হতাশাজনক আর কিছু নেই, তাই ভালো গ্রিপ সাফল্যের চাবিকাঠি,” তিনি বলেন।
লুলুলেমন বিভিন্ন ধরণের পুরুত্বের প্যাড অফার করে, তবে জয়েন্ট সাপোর্টের জন্য আমি ৫ মিমি প্যাডটি বেছে নেব। এটি নিখুঁত আকার: বেশিরভাগ স্ট্যান্ডার্ড যোগ ম্যাটের চেয়ে লম্বা এবং চওড়া, ১৮০ x ৬৬ সেমি পরিমাপ, যার অর্থ প্রসারিত করার জন্য প্রচুর জায়গা রয়েছে। সামান্য পুরু নির্মাণের কারণে, আমার প্রিয় ওয়ার্কআউট লেগিংগুলির মধ্যে এটি HIIT এবং শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য নিখুঁত সংমিশ্রণ বলে মনে হয়।
যদিও এটি বেশিরভাগের চেয়ে মোটা, তবে ২.৪ কেজি ওজনের খুব বেশি ভারী নয়। এটি ওজনের সর্বোচ্চ সীমা যা আমি বহন করতে আরামদায়ক বলব, তবে এর অর্থ হল এই মাদুরটি বাড়িতে এবং শ্রেণীকক্ষ উভয় ক্ষেত্রেই ভালো কাজ করবে।
একমাত্র খারাপ দিক হল এটি বেল্ট বা ব্যাগের সাথে আসে না, তবে এটি সত্যিই একটি নিটপিক। সংক্ষেপে, এটি একটি দুর্দান্ত সর্বাঙ্গীণ পণ্য যা অবশ্যই বিনিয়োগের যোগ্য।
নব্বইয়ের দশকের ওয়ার্কআউট সিডি দেখে হয়তো আপনি এগুলো চিনতে পারবেন। এক্সারসাইজ বল, যা সুইস বল, থেরাপি বল, ব্যালেন্স বল এবং যোগ বল নামেও পরিচিত, রিপড অ্যাবস অর্জনের জন্য চমৎকার সরঞ্জাম। এগুলো ভারসাম্য, পেশীর স্বর এবং মূল শক্তি উন্নত করে, ব্যবহারকারীকে বলের উপর মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র বজায় রাখতে বাধ্য করে।
"পেটের পেশীগুলিকে ওয়ার্কআউট করার জন্য মেডিসিন বলগুলি দুর্দান্ত। এগুলি অস্থির, তাই প্ল্যাঙ্কের ভিত্তি হিসাবে একটি মেডিসিন বল ব্যবহার করলে আপনি আপনার কোরকে কাজে লাগাতে পারবেন," পুনর্বাসন কোচ উইল কলার্ড বলেন। বাজারটি বেশ সমৃদ্ধ, তবে তিনি অ্যামাজনের এই URBNFit 65cm ব্যায়াম বলটি পছন্দ করেন।
এটি অত্যন্ত টেকসই, এর টেকসই পিভিসি বাইরের পৃষ্ঠের জন্য ধন্যবাদ এবং এর নন-স্লিপ পৃষ্ঠ অন্যান্য পৃষ্ঠের তুলনায় ভালো গ্রিপ প্রদান করে। বিস্ফোরণ-প্রমাণ কভারটি ২৭২ কিলোগ্রাম পর্যন্ত ওজন সহ্য করতে পারে এবং পরবর্তীতে বুস্টের প্রয়োজন হলে একটি পাম্প এবং দুটি এয়ার প্লাগের সাথে আসে।
ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে ব্যবহারের জন্য একটি ভালো ম্যাসাজ বন্দুক কিনতে বিনিয়োগ করা মূল্যবান। এগুলি পেশীর টান উপশম করতে এবং ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে পেশীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করে, পেশী পুনরুদ্ধারকে উৎসাহিত করে এবং MOM কমাতে সাহায্য করে—এবং সেরা ম্যাসাজ বন্দুকের জন্য আমাদের অনুসন্ধানে, থেরাগুন প্রাইমের কাছাকাছি কোনও পণ্য নেই।
এর মসৃণ, সুবিন্যস্ত নকশা, এরগনোমিক হ্যান্ডেল এবং ব্যবহারের সহজতা আমার খুব ভালো লাগে। ডিভাইসের উপরে থাকা একটি বোতাম ডিভাইসটিকে চালু এবং বন্ধ করে এবং কম্পনও নিয়ন্ত্রণ করে, যা প্রতি মিনিটে ১,৭৫০ থেকে ২,৪০০ বিট (PPM) এর মধ্যে সেট করা যেতে পারে। ক্রমাগত ব্যবহারের সাথে, ব্যাটারির আয়ু ১২০ মিনিট পর্যন্ত থাকে।
তবে, এই ডিভাইসটিকে দুর্দান্ত করে তোলে এর নকশায় থাকা খুঁটিনাটি বিষয়ের প্রতি মনোযোগ। যদিও বেশিরভাগ অন্যান্য পিস্তলের গ্রিপ সহজ, থেরাগুন প্রাইমের একটি পেটেন্ট করা ত্রিভুজাকার গ্রিপ রয়েছে যা আমাকে কাঁধ এবং পিঠের নীচের অংশের মতো কঠিন-নাগালের জায়গায় পৌঁছাতে সাহায্য করে। সেটটিতে চারটি সংযুক্তিও রয়েছে। এটি একটু জোরে, তবে এটি অবশ্যই একটি নিটপিক।
যদি আপনি ম্যাসাজ বন্দুক ব্যবহার করতে নার্ভাস হন, তাহলে আপনি Therabody অ্যাপটি ব্যবহার করতে পারেন। তার কাছে ওয়ার্মিং আপ, কুল ডাউন এবং প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস এবং টেকনিক্যাল নেকের মতো ব্যথার অবস্থার চিকিৎসার জন্য নির্দিষ্ট ক্রীড়া প্রোগ্রাম রয়েছে।
শারীরিক পুনর্বাসন কোচ উইল কলার্ড বলেন, কেটলবেল হল সবচেয়ে উপকারী এবং অবমূল্যায়িত ব্যায়াম সরঞ্জাম। "কেটলবেলগুলি ডাম্বেলের চেয়ে বহুমুখী, যা এগুলিকে আরও সাশ্রয়ী করে তোলে কারণ সমস্ত ব্যায়াম করার জন্য আপনার বিভিন্ন ওজনের কেটলবেলের প্রয়োজন হয় না," তিনি বলেন। তবে একটি বিস্তৃত হোম জিমে উপরে উল্লিখিত ধরণের শক্তি এবং কার্ডিও সরঞ্জামও অন্তর্ভুক্ত থাকবে।
"দুর্ভাগ্যবশত, কোনও পরিমাণ ব্যায়ামের সরঞ্জামই আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে না," কলার্ড বলেন। "ওজন কমানোর প্রধান কারণ হল খাদ্যাভ্যাস: আপনাকে ক্যালোরির ঘাটতি বজায় রাখতে হবে। তবে, যেকোনো ধরণের কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, যেমন ট্রেডমিল বা স্টেশনারি বাইক, ওজন কমাতে সাহায্য করবে কারণ এটি ক্যালোরির ঘাটতিতে থাকাকালীন ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে।" এটি আপনার অনুসন্ধানের উত্তর নাও হতে পারে, তবে যদি ওজন হ্রাস আপনার প্রধান উদ্বেগ হয়, তবে এটি আরও ব্যয়বহুল কার্ডিও মেশিনকে ন্যায্যতা দেওয়ার জন্য একটি সুসংবাদ।
অথবা কেটলবেল, উইল কলার্ড বলেন, কারণ এগুলো এত বহুমুখী। কেটলবেল ব্যায়ামগুলি গতিশীল, তবে স্থিতিশীলতার জন্য মূল পেশীগুলির প্রয়োজন। জনপ্রিয় কেটলবেল ব্যায়ামগুলির মধ্যে রয়েছে রাশিয়ান ক্রাঞ্চ, তুর্কি গেট-আপ এবং সমতল সারি, তবে আপনি যতক্ষণ নিরাপদ থাকবেন ততক্ষণ আপনি সৃজনশীলও হতে পারেন।
কাজু থেকে শুরু করে বাদাম, এই পুষ্টিগুণগুলি প্রোটিন, ফাইবার, প্রয়োজনীয় মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ।
নতুন প্রজন্মের হিমায়িত খাবারগুলি তাদের পূর্বসূরীদের তুলনায় স্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয়, কিন্তু এগুলি কি ঘরে তৈরি খাবারের মতো সুস্বাদু?