এমএনডি-এইচএ 29 বাণিজ্যিক মানের ফিটনেস সরঞ্জাম শক্তি অনুশীলন বসা বাইসপস

বাইসপস কার্ল (বসা) বাহুগুলির বাইসপগুলি শক্তিশালী করতে এবং বিকাশ করতে ব্যবহৃত হয়। একটি সামঞ্জস্যযোগ্য বেঞ্চ বা প্রচারক কার্ল বেঞ্চে বারবেল, ডাম্বেলস, একটি কেবল মেশিন সহ আপনি বসে বাইসপস কার্লগুলি পরিবেশন করতে পারেন এমন বিভিন্ন উপায় রয়েছে।

কাঁধের প্রস্থ, আন্ডারহ্যান্ড গ্রিপ দিয়ে বারবেলকে ধরে দিয়ে শুরু করুন এবং নিজেকে প্রচারক বেঞ্চে অবস্থান করুন যাতে প্যাডের শীর্ষটি আপনার বগলগুলিকে প্রায় স্পর্শ করে। প্যাডের বিপরীতে আপনার উপরের বাহুগুলি এবং আপনার কনুইটি কিছুটা বাঁকানো শুরু করুন।

আপনার অগ্রভাগগুলি মেঝেতে লম্বের চেয়ে কম না হওয়া পর্যন্ত আপনি ওজন কার্ল করার সাথে সাথে আপনার পিঠে সোজা রাখুন। রিটার্ন টট তিনি শুরু