MND-HA29 বাণিজ্যিক মানের ফিটনেস সরঞ্জাম দিয়ে শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম: বসে বাইসেপস

বসে করা বাইসেপ কার্ল বাহুর বাইসেপকে শক্তিশালী ও উন্নত করতে ব্যবহৃত হয়। বারবেল, ডাম্বেল, ক্যাবল মেশিন, অ্যাডজাস্টেবল বেঞ্চ বা প্রিচার কার্ল বেঞ্চ সহ বিভিন্ন উপায়ে বসে বাইসেপ কার্ল করা যেতে পারে।

প্রথমে কাঁধের সমান দূরত্বে আন্ডারহ্যান্ড গ্রিপে বারবেলটি ধরুন এবং প্রিচার বেঞ্চে এমনভাবে বসুন যাতে প্যাডের উপরের অংশ আপনার বগলের প্রায় কাছাকাছি থাকে। আপনার বাহুর উপরের অংশ প্যাডের সাথে লাগিয়ে এবং কনুই সামান্য বাঁকিয়ে শুরু করুন।

পিঠ সোজা রেখে ওজনটি ওপরে তুলুন যতক্ষণ না আপনার কনুই মেঝের সাথে প্রায় লম্বভাবে থাকে। শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।