এমএনডি-এফএস 03 নতুন 3 মিমি পুরু ওভাল টিউব জিম সরঞ্জাম লেগ প্রেস

এমএনডি-এফএস 03 লেগ প্রেস মেশিন পায়ে মূল পেশী তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। লেগ প্রেসটি একটি লেগ শক্তিশালীকরণ রুটিন বা একটি মেশিন সার্কিট ওয়ার্কআউটের অংশ হিসাবে ব্যবহৃত হয়। এটি বিকাশ করতে ব্যবহৃত হয়কোয়াড্রিসেপসএবং উরুর পাশাপাশি গ্লুটিয়াসের হ্যামস্ট্রিংস। যদিও এটি একটি সাধারণ অনুশীলনের মতো বলে মনে হচ্ছে তবে এটি কীভাবে সঠিকভাবে ব্যবহার করতে হয় তা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ।

1। শুরু করার অবস্থান: মেশিনে বসুন, আপনার পিছনে এবং স্যাক্রাম (টেলবোন) মেশিনের ব্যাকরেস্টের বিপরীতে অবস্থান করে। আপনার পা প্রতিরোধের প্লেটে রাখুন, পায়ের আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে নির্দেশ করুন এবং আপনার আসন এবং পায়ের অবস্থানটি সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার হাঁটুতে বাঁকটি আপনার হিল ফ্ল্যাটের সাথে প্রায় 90 ডিগ্রি থাকে। আপনার উপরের প্রান্তটি স্থিতিশীল করতে কোনও উপলভ্য হ্যান্ডলগুলি হালকাভাবে উপলব্ধি করুন। আপনার মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করার জন্য আপনার পেটের পেশীগুলি চুক্তি ("ব্রেস"), অনুশীলন জুড়ে আপনার নিম্ন পিছনে চলাচল এড়াতে সতর্ক হন।

2। আপনার গ্লুটস, কোয়াডিসেপস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি চুক্তি করে আপনার শরীর থেকে দূরে প্রতিরোধের প্লেটটি দূরে ঠেলে দেওয়ার সময় আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার হিলগুলি প্রতিরোধের প্লেটের বিপরীতে সমতল রাখুন এবং উপরের প্রান্তে কোনও আন্দোলন এড়িয়ে চলুন।

3। হাঁটুগুলি একটি স্বাচ্ছন্দ্যময়, বর্ধিত অবস্থানে না পৌঁছানো পর্যন্ত আপনার পোঁদ এবং হাঁটু প্রসারিত করা চালিয়ে যান, হিলগুলি এখনও প্লেটে দৃ ly ়ভাবে চাপা দিয়ে। আপনার হাঁটুতে হাইপারেক্সটেন্ড (লক-আউট) করবেন না এবং সিট প্যাড থেকে আপনার বাটটি তুলে নেওয়া বা আপনার নীচের পিছনে গোল করে এড়াতে এড়াবেন।

4। মুহুর্তে বিরতি দিন, তারপরে আস্তে আস্তে আপনার প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান (বাঁকানো) পোঁদ এবং হাঁটুতে এবং প্রতিরোধের প্লেটটি ধীর, নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে আপনার দিকে এগিয়ে যেতে। আপনার উপরের উরুগুলিকে আপনার রিবকেজ সংকুচিত করতে দেবেন না। আন্দোলন পুনরাবৃত্তি।

5. এক্সারসাইজ প্রকরণ: একক-লেগ প্রেস।

একই অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন, তবে প্রতিটি পা স্বাধীনভাবে ব্যবহার করুন

অনুপযুক্ত কৌশল আঘাতের কারণ হতে পারে। আপনার হিলগুলি প্লেটের সংস্পর্শে রেখে এক্সটেনশন পর্বটি নিয়ন্ত্রণ করুন এবং আপনার হাঁটুর লক করা এড়িয়ে চলুন। রিটার্ন পর্বের সময়, চলাচল নিয়ন্ত্রণ করুন এবং আপনার রিবকেজের বিরুদ্ধে উপরের উরুগুলি সংকুচিত করা এড়িয়ে চলুন।