MND-PL27 পায়ের ব্যায়ামের বাণিজ্যিক জিম ফিটনেস প্লেট লোডেড শক্তি প্রশিক্ষণ স্ট্যান্ডিং কাফ মেশিন

এমএনডি ফিটনেস পিএল প্লেট লোডেড স্ট্রেংথ সিরিজ হলো পেশাদার জিমে ব্যবহারের একটি সরঞ্জাম, যার ফ্রেমে ৫০*১০০*৩ মিমি ফ্ল্যাট ওভাল টিউব ব্যবহার করা হয়েছে এবং এটি মূলত উচ্চমানের জিমের জন্য তৈরি।
MND-PL27 স্ট্যান্ডিং কাফ, দাঁড়িয়ে কাফ রেইজ করার জন্য খুব কম সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় — বা একেবারেই লাগে না — এবং এটি নতুন ও অভিজ্ঞ ব্যায়ামকারী উভয়ের জন্যই উপযুক্ত। এই ব্যায়ামটি আপনার কাফ মাসলকে সক্রিয় করে এবং এর অনেক উপকারিতা রয়েছে, যার মধ্যে গোড়ালির শক্তি বৃদ্ধি এবং শরীরের নিচের অংশের কর্মক্ষমতা অন্যতম।

১. ঝুলানোর রড: ৫০ মিমি বড় ঝুলানোর বার, এতে বিভিন্ন ব্র্যান্ডের বারবেল প্লেট ব্যবহার করা যায়। আপনি নিজের প্রয়োজন অনুযায়ী বারবেল প্লেটের সংখ্যা নির্ধারণ করতে পারেন, যা প্রশিক্ষণকে আরও নমনীয় করে তোলে।
২. ডিজাইন: সাধারণ ডিজাইন, কম জায়গা নেয় এবং সহজে রক্ষণাবেক্ষণ করা যায়। ৩. পুরু Q235 স্টিল টিউব: মূল ফ্রেমটি ৫০*১০০*৩ মিমি ফ্ল্যাট ওভাল টিউব দিয়ে তৈরি, যা সরঞ্জামটিকে আরও বেশি ওজন বহন করতে সক্ষম করে।
৩. অনুশীলন: আপনার বাম হাতে একটি মাঝারি ওজনের ডাম্বেল ধরুন এবং আপনার ডান পা কাফ রেইজ প্ল্যাটফর্মে রাখুন। আপনার পায়ের সামনের অর্ধেক অংশ প্ল্যাটফর্মের উপর থাকবে এবং গোড়ালিটি উপরে থাকবে। আপনি সিঁড়িতেও এই ব্যায়ামটি করতে পারেন।

ভারসাম্য রক্ষার জন্য ডান হাত দিয়ে কিছু একটা ধরুন, পিঠ সোজা করুন এবং বাম পা ভাঁজ করুন।
শ্বাস নিন এবং পায়ের পেছনের মাংসপেশি সক্রিয় করে ডান পা দিয়ে চাপ দিন। নিজেকে যতটা সম্ভব উপরে তুলুন।
শ্বাস ছাড়ার সময় উপরের অবস্থানটিতে এক সেকেন্ডের জন্য থাকুন এবং গোড়ালি বাঁকিয়ে ধীরে ধীরে নিজেকে নামিয়ে আনুন।
যতটা সম্ভব নিচে নামুন – একদম নিচে পৌঁছানোর পর আপনার পায়ের পেছনের মাংসপেশিতে তীব্র টান অনুভব করবেন।
পুনরাবৃত্তি করতে থাকুন।
একবার শেষ হয়ে গেলে, আপনার ডান হাত দিয়ে ডাম্বেলটি ধরুন এবং বাম পা দিয়ে নড়াচড়াটি করুন।