MND-HA37 পেশাদার বডি বিল্ডিং ফিটনেস সরঞ্জাম সিটেড লেগ এক্সটেনশন

লেগ এক্সটেনশন, বা হাঁটু এক্সটেনশন, এক ধরণের শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম। এটি আপনার কোয়াড্রিসেপসকে শক্তিশালী করার জন্য একটি দুর্দান্ত পদক্ষেপ, যা আপনার উপরের পায়ের সামনের অংশে অবস্থিত।

লেগ এক্সটেনশন হল এমন একটি ব্যায়াম যা সাধারণত লিভার মেশিন দিয়ে করা হয়। আপনি একটি প্যাডেড সিটে বসেন এবং আপনার পা দিয়ে একটি প্যাডেড বার তুলে ধরেন। এই ব্যায়ামটি মূলত উরুর সামনের অংশের কোয়াড্রিসেপস পেশী - রেক্টাস ফেমোরিস এবং ভাস্টাস পেশী - তে কাজ করে। আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ ওয়ার্কআউটের অংশ হিসাবে নিম্ন শরীরের শক্তি এবং পেশী সংজ্ঞা তৈরি করতে এই ব্যায়ামটি ব্যবহার করতে পারেন।

লেগ এক্সটেনশনটি কোয়াড্রিসেপসকে লক্ষ্য করে, যা উরুর সামনের দিকের বৃহৎ পেশী। প্রযুক্তিগতভাবে, এটি একটি "ওপেন চেইন কাইনেটিক" ব্যায়াম, যা "ক্লোজড চেইন কাইনেটিক ব্যায়াম" থেকে আলাদা, যেমন একটিস্কোয়াট.1 পার্থক্য হলো, স্কোয়াটে, আপনি যে শরীরের অংশটি ব্যায়াম করছেন তা মাটিতে আটকে থাকে, অন্যদিকে লেগ এক্সটেনশনে, আপনি প্যাডেড বারটি নাড়াচ্ছেন, যার অর্থ হল আপনার পা কাজ করার সময় স্থির থাকে না, এবং এইভাবে লেগ এক্সটেনশনে নড়াচড়ার শৃঙ্খল খোলা থাকে।

সাইক্লিংয়ে কোয়াডগুলি ভালোভাবে বিকশিত হয়, তবে যদি আপনার কার্ডিও দৌড়ানো বা হাঁটা হয় তবে আপনি বেশিরভাগই উরুর পিছনের হ্যামস্ট্রিংগুলির ব্যায়াম করছেন। এই ক্ষেত্রে, ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনি কোয়াডগুলি বিকাশ করতে চাইতে পারেন। আপনার কোয়াডগুলি তৈরি করলে লাথি মারার নড়াচড়ার শক্তিও বৃদ্ধি পেতে পারে, যা ফুটবল বা মার্শাল আর্টের মতো খেলাধুলায় উপকারী হতে পারে।