MND-HA37 পেশাদার বডিবিল্ডিং ফিটনেস সরঞ্জাম সিটেড লেগ এক্সটেনশন

লেগ এক্সটেনশন বা নি এক্সটেনশন হলো এক ধরনের শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম। এটি আপনার কোয়াড্রিসেপস পেশী শক্তিশালী করার জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম, যা আপনার উরুর সামনের অংশে অবস্থিত।

লেগ এক্সটেনশন হলো এমন একটি ব্যায়াম যা সাধারণত লিভার মেশিনের সাহায্যে করা হয়। এতে একটি প্যাডযুক্ত আসনে বসে পা দিয়ে একটি প্যাডযুক্ত বার উপরে তুলতে হয়। এই ব্যায়ামটি মূলত উরুর সামনের অংশের কোয়াড্রিসেপস পেশী—রেক্টাস ফেমোরিস এবং ভ্যাস্টাস পেশীকে সক্রিয় করে। স্ট্রেংথ ট্রেনিং ওয়ার্কআউটের অংশ হিসেবে শরীরের নিচের অংশের শক্তি ও পেশীর গঠন উন্নত করতে আপনি এই ব্যায়ামটি ব্যবহার করতে পারেন।

লেগ এক্সটেনশন কোয়াড্রিসেপসকে লক্ষ্য করে, যা উরুর সামনের অংশের বড় পেশী। প্রযুক্তিগতভাবে, এটি একটি "ওপেন চেইন কাইনেটিক" ব্যায়াম, যা "ক্লোজড চেইন কাইনেটিক" ব্যায়াম থেকে ভিন্ন, যেমন একটিস্কোয়াটপার্থক্যটা হলো, স্কোয়াটে আপনি শরীরের যে অংশের ব্যায়াম করছেন তা স্থির থাকে (পা মাটিতে থাকে), অন্যদিকে লেগ এক্সটেনশনে আপনি প্যাডযুক্ত বারটি নাড়াচাড়া করেন, যার মানে হলো ব্যায়াম করার সময় আপনার পা স্থির থাকে না, এবং একারণে লেগ এক্সটেনশনে নড়াচড়ার ধারাটি উন্মুক্ত থাকে।

সাইক্লিং করলে কোয়াড পেশী ভালোভাবে গঠিত হয়, কিন্তু আপনার কার্ডিও যদি দৌড়ানো বা হাঁটা হয়, তবে তাতে মূলত উরুর পেছনের হ্যামস্ট্রিং পেশীরই ব্যায়াম হয়। এক্ষেত্রে, আরও ভারসাম্যপূর্ণ হওয়ার জন্য আপনি কোয়াড পেশী শক্তিশালী করতে চাইতে পারেন। কোয়াড পেশী শক্তিশালী করলে লাথি মারার শক্তিও বাড়তে পারে, যা ফুটবল বা মার্শাল আর্টের মতো খেলাধুলায় উপকারী হতে পারে।