MND-HA37 প্রফেশনাল বডি বিল্ডিং ফিটনেস ইকুইপমেন্ট সিটেড লেগ এক্সটেনশন

লেগ এক্সটেনশন, বা হাঁটু এক্সটেনশন, এক ধরনের শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম। এটি আপনার কোয়াড্রিসেপগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য একটি দুর্দান্ত পদক্ষেপ, যা আপনার উপরের পায়ের সামনে রয়েছে।

লেগ এক্সটেনশন হল ব্যায়াম যা সাধারণত লিভার মেশিন দিয়ে করা হয়। আপনি একটি প্যাডেড সিটে বসুন এবং আপনার পা দিয়ে একটি প্যাডযুক্ত বার বাড়ান। ব্যায়ামটি প্রধানত উরুর সামনের কোয়াড্রিসেপ পেশী-রেকটাস ফেমোরিস এবং ভাস্টাস পেশীতে কাজ করে। আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ ওয়ার্কআউটের অংশ হিসাবে নিম্ন শরীরের শক্তি এবং পেশী সংজ্ঞা তৈরি করতে এই অনুশীলনটি ব্যবহার করতে পারেন।

লেগ এক্সটেনশন কোয়াড্রিসেপসকে লক্ষ্য করে, যা উরুর সামনের বড় পেশী। টেকনিক্যালি, এটি একটি "ওপেন চেইন কাইনেটিক" ব্যায়াম, যা "ক্লোজড চেইন কাইনেটিক এক্সারসাইজ" থেকে ভিন্ন, যেমন একটিস্কোয়াট.1 পার্থক্য হল যে স্কোয়াটে, আপনি যে শরীরের অংশটি ব্যায়াম করছেন সেটি নোঙরযুক্ত (পা মাটিতে), যখন লেগ এক্সটেনশনে, আপনি প্যাডেড বারটি নড়াচড়া করছেন, যার অর্থ আপনার পাগুলি তাদের মতো স্থির নয় কাজ, এবং এইভাবে আন্দোলনের চেইন লেগ এক্সটেনশন খোলা হয়.

সাইকেল চালানোর ক্ষেত্রে কোয়াডগুলি ভালভাবে বিকশিত হয়, তবে যদি আপনার কার্ডিও চলমান থাকে বা হাঁটতে থাকে তবে আপনি বেশিরভাগ উরুর পিছনে হ্যামস্ট্রিং ব্যায়াম করছেন। এই ক্ষেত্রে, আপনি আরও ভারসাম্যের জন্য কোয়াডগুলি বিকাশ করতে চাইতে পারেন। আপনার কোয়াড তৈরি করা লাথি মারার আন্দোলনের শক্তিকেও বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা সকার বা মার্শাল আর্টের মতো খেলাধুলায় উপকারী হতে পারে।