এমএনডি-এইচএ 37 পেশাদার বডি বিল্ডিং ফিটনেস সরঞ্জাম বসে লেগ এক্সটেনশন

লেগ এক্সটেনশন বা হাঁটু এক্সটেনশন হ'ল এক ধরণের শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন। এটি আপনার কোয়াড্রিসিপসকে শক্তিশালী করার জন্য একটি দুর্দান্ত পদক্ষেপ, যা আপনার উপরের পায়ের সামনের অংশে রয়েছে।

লেগ এক্সটেনশনগুলি সাধারণত একটি লিভার মেশিন দিয়ে করা অনুশীলন হয়। আপনি একটি প্যাডযুক্ত সিটে বসে আপনার পা দিয়ে একটি প্যাডযুক্ত বার বাড়ান। অনুশীলনটি মূলত উরুর সামনের কোয়াড্রিসিপস পেশীগুলি rect রেক্টাস ফেমোরিস এবং ভ্যাসটাস পেশীগুলি কাজ করে। আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ ওয়ার্কআউটের অংশ হিসাবে নিম্ন শরীরের শক্তি এবং পেশী সংজ্ঞা তৈরি করতে এই অনুশীলনটি ব্যবহার করতে পারেন।

লেগ এক্সটেনশন কোয়াড্রিসিপসকে লক্ষ্য করে, যা উরুর সামনের বৃহত পেশী। প্রযুক্তিগতভাবে, এটি একটি "ওপেন চেইন গতিশীল" অনুশীলন, যা একটি "বদ্ধ চেইন গতিশীল অনুশীলন" থেকে আলাদা, যেমন একটিস্কোয়াট.1 পার্থক্যটি হ'ল স্কোয়াটে, আপনি যে শরীরের অংশটি অনুশীলন করছেন তা নোঙ্গর করা হয় (মাটিতে পা), যখন লেগ এক্সটেনশনে আপনি প্যাডযুক্ত বারটি সরিয়ে নিয়েছেন, যার অর্থ আপনার পাগুলি কাজ করার সাথে সাথে আপনার পা স্থির নয়, এবং এইভাবে চলাচলের শৃঙ্খলাটি লেগের সম্প্রসারণে খোলা থাকে।

কোয়াডগুলি সাইক্লিংয়ে ভালভাবে বিকাশিত, তবে যদি আপনার কার্ডিও চলমান বা হাঁটছে তবে আপনি বেশিরভাগ উরুর পিছনে হ্যামস্ট্রিংগুলি ব্যবহার করছেন। এই ক্ষেত্রে, আপনি আরও ভারসাম্য বজায় রাখতে কোয়াডগুলি বিকাশ করতে চাইতে পারেন। আপনার কোয়াডগুলি তৈরি করা লাথি মারার আন্দোলনের শক্তিও বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা সকার বা মার্শাল আর্টের মতো খেলাধুলায় উপকারী হতে পারে।