MND-FS07 বডিবিল্ডিং বাণিজ্যিক জিম সরঞ্জাম ওয়ার্কআউট ফিটনেস ব্যায়াম পেক ফ্লাই / রিয়ার ডেল্ট মেশিন

এমএনডি ফিটনেস এফএস পিন লোডেড স্ট্রেংথ সিরিজ হলো পেশাদার জিমে ব্যবহারের একটি সরঞ্জাম, যার ফ্রেমে ৫০*১০০*৩ মিমি ফ্ল্যাট ওভাল টিউব ব্যবহার করা হয়েছে এবং এটি মূলত উচ্চমানের জিমের জন্য তৈরি।
MND-FS07 পার্ল ডেলর/পেক ফ্লাই, এই দ্বৈত-কার্যকরী মেশিনটি আপনাকে বসার ভঙ্গি পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনার বুক এবং ডেল্টয়েড/পিঠের উপরের অংশের পেশীগুলোকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সুযোগ করে দেয়। কার্যকারিতার দিক থেকে, এই নড়াচড়াগুলো একে অপরের পরিপূরক; যখন আপনার পেকস (বুকের পেশী) সংকুচিত হয়, তখন পিঠের উপরের অংশ এবং ডেল্টয়েড পেশীগুলো প্রসারিত হয়ে নড়াচড়ার গতি কমিয়ে দেয়। হ্যামস্ট্রিং সংকুচিত হওয়ার ক্ষেত্রেও একই ঘটনা ঘটে। এই পেশী গোষ্ঠীগুলোকে শক্তিশালী করলে শরীরের উপরের অংশের ধাক্কা দেওয়া ও টানার শক্তির পাশাপাশি কাঁধের স্থিতিশীলতাও উন্নত হবে।

প্রস্তুতি: পেক ফ্লাই: সিটের উচ্চতা এমনভাবে ঠিক করুন যাতে ভার্টিকাল হ্যান্ডেলগুলো ধরার সময় কনুই কাঁধের সামান্য নিচে থাকে। প্রতিটি হাতের জন্য ওভারহেড রেঞ্জ অফ মোশন অ্যাডজাস্টমেন্ট ব্যবহার করে শুরুর অবস্থান ঠিক করে নিন। উপযুক্ত রেজিস্ট্যান্স নিশ্চিত করতে ওয়েট স্ট্যাকটি পরীক্ষা করুন। বুক উঁচু করে ও কাঁধ পেছনে রেখে বসুন এবং কনুই সামান্য বাঁকিয়ে ভার্টিকাল হ্যান্ডেলগুলো ধরুন।

রিয়ার ডেল্ট: প্রয়োজনে সিটের উচ্চতা এমনভাবে সামঞ্জস্য করুন, যাতে ভেতরের হ্যান্ডেলগুলো ধরে থাকা অবস্থায় বাহু মেঝের সমান্তরাল থাকে। বাহু দুটিকে সবচেয়ে পেছনের অবস্থানে এনে শুরুর অবস্থানটি সামঞ্জস্য করুন।
সঠিক প্রতিরোধ নিশ্চিত করতে ওয়েট স্ট্যাকটি পরীক্ষা করুন। প্যাডের দিকে মুখ করে বসুন এবং কনুই সামান্য বাঁকিয়ে আনুভূমিক হ্যান্ডেলগুলো শক্ত করে ধরুন।

সঞ্চালন: সেটআপে বর্ণিত অবস্থান অনুযায়ী বাহু স্থির রেখে, নিয়ন্ত্রিত গতিতে হ্যান্ডেল দুটিকে কাঁধের বাইরে ও চারপাশে যতটা সম্ভব ঘোরান। রেজিস্ট্যান্সটিকে স্ট্যাকের উপর বিশ্রাম না দিয়ে হ্যান্ডেল দুটিকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। শরীরের সঠিক অবস্থান বজায় রেখে সঞ্চালনটি পুনরাবৃত্তি করুন।