MND-AN21 পুল ডাউন

ব্যাক পুল-ডাউন একটি ওজন বহন করার ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে ল্যাটদের প্রশিক্ষণ দেয়। আন্দোলন একটি উপবিষ্ট অবস্থানে সঞ্চালিত হয় এবং যান্ত্রিক সহায়তা প্রয়োজন, সাধারণত একটি চাকতি, কপিকল, তারের, এবং হ্যান্ডেল গঠিত। হ্যান্ডশেক যত প্রশস্ত হবে, প্রশিক্ষণ তত বেশি ল্যাটগুলিতে ফোকাস করবে; বিপরীতভাবে, গ্রিপ যত কাছাকাছি হবে, প্রশিক্ষণ তত বেশি বাইসেপগুলিতে ফোকাস করবে। কিছু লোক নিচে নামানোর সময় তাদের ঘাড়ের পিছনে হাত রাখতে অভ্যস্ত, কিন্তু অনেক গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে এটি সার্ভিকাল ভার্টিব্রাল ডিস্কের উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ আনবে, যা গুরুতর ক্ষেত্রে রোটেটর কাফের আঘাতের কারণ হতে পারে। সঠিক ভঙ্গি হল হাত বুকে টেনে নেওয়া।