MND-AN21 টান ডাউন

ব্যাক পুল-ডাউন হল একটি ওজন বহনকারী ব্যায়াম যা মূলত ল্যাটগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়। এই নড়াচড়াটি বসে করা হয় এবং এর জন্য যান্ত্রিক সহায়তার প্রয়োজন হয়, সাধারণত একটি ডিসকাস, পুলি, কেবল এবং হাতল থাকে। হ্যান্ডশেক যত প্রশস্ত হবে, প্রশিক্ষণ তত বেশি ল্যাটের উপর ফোকাস করবে; বিপরীতভাবে, গ্রিপ যত কাছাকাছি হবে, প্রশিক্ষণ তত বেশি বাইসেপের উপর ফোকাস করবে। কিছু লোক টান দেওয়ার সময় তাদের ঘাড়ের পিছনে হাত রাখতে অভ্যস্ত, তবে অনেক গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে এটি সার্ভিকাল ভার্টিব্রাল ডিস্কের উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করবে, যা গুরুতর ক্ষেত্রে রোটেটর কাফের আঘাতের কারণ হতে পারে। সঠিক ভঙ্গি হল হাত বুকের কাছে টেনে নেওয়া।