এমএনডি-এএন২১ পুল ডাউন

ব্যাক পুল-ডাউন একটি ওজন-নির্ভর ব্যায়াম যা প্রধানত ল্যাটস (lats) পেশীকে শক্তিশালী করে। এই ব্যায়ামটি বসে করা হয় এবং এর জন্য যান্ত্রিক সহায়তার প্রয়োজন হয়, যা সাধারণত একটি ডিস্কাস, পুলি, কেবল এবং হ্যান্ডেল দিয়ে গঠিত। হাত মেলানোর ভঙ্গি যত প্রশস্ত হবে, ব্যায়ামটি ল্যাটস পেশীর উপর তত বেশি কাজ করবে; বিপরীতভাবে, হাত মেলানোর ভঙ্গি যত ঘনিষ্ঠ হবে, ব্যায়ামটি বাইসেপস পেশীর উপর তত বেশি কাজ করবে। কিছু লোক পুল-ডাউন করার সময় তাদের হাত ঘাড়ের পিছনে রাখতে অভ্যস্ত, কিন্তু অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি সার্ভিকাল ভার্টিব্রাল ডিস্কের উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করে, যা গুরুতর ক্ষেত্রে রোটেটর কাফ ইনজুরির কারণ হতে পারে। সঠিক ভঙ্গি হলো হাত দুটি বুকের কাছে টেনে আনা।