এমএনডি-এএন 21 টানুন

ব্যাক পুল-ডাউন একটি ওজন বহনকারী অনুশীলন যা প্রাথমিকভাবে ল্যাটগুলি প্রশিক্ষণ দেয়। আন্দোলনটি একটি বসার অবস্থানে সঞ্চালিত হয় এবং যান্ত্রিক সহায়তা প্রয়োজন, সাধারণত একটি ডিস্ক, পুলি, কেবল এবং হ্যান্ডেল সমন্বিত। হ্যান্ডশেকটি বৃহত্তর, প্রশিক্ষণ তত বেশি ল্যাটগুলিতে মনোনিবেশ করবে; বিপরীতে, গ্রিপটি যত কাছাকাছি হবে, প্রশিক্ষণটি বাইসপগুলিতে তত বেশি ফোকাস করবে। কিছু লোক নীচে নামার সময় তাদের ঘাড়ের পিছনে হাত রাখার অভ্যস্ত, তবে অনেক গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে এটি জরায়ুর ভার্টিব্রাল ডিস্কের উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ নিয়ে আসবে, যা গুরুতর ক্ষেত্রে রোটেটার কাফের আঘাতের কারণ হতে পারে। সঠিক ভঙ্গিটি বুকে হাত টানতে হয়।